只需3招，助你10天打破減肥平台期！

減肥中的胖友，你有過這種感受嗎？

每天按照減肥計劃，嚴格的控制自己的飲食，按時按量的完成運動計劃。

堅持了一周甚至一個月，體重數卻一直不見往下掉，一不留神，還有可能反彈上去！

這折磨人的階段，被稱之為：平台期。

減肥界常說，平台期是減肥的臨門一腳。

減下去，體重將不再輕易反彈，脂肪和代謝都會適應新的體重基數。

減不下去，只能等著體重把耐心消耗殆盡，恢復到暴飲暴食持續發胖的道路。

這兩極的到達顯然吃胖更輕鬆，但卻不是我們想要的。

今天小幫和大家一起，通過心態+飲食+運動的調整，順利突破平台期！

1.

調整好自己的心態

身體在你長期的付出和努力下，已經做好了突破的準備

只需你再努力一點點，堅持一下下

你的堅持決不會白費！

平台期的堅持，有助於更大程度的鞏固你的減肥成功

打破這個平台期，身體將以更好更健康的狀態，進入下個階段。

要相信，自己付出努力的減肥必然會成功！

你要做的，只是調整下減肥計劃，繼續努力。

2.

調整飲食

如果你是以高強度節食的方法，來進行第一波減重的，我建議你：

適當恢復你的攝入，以蛋白質，高纖維，簡加工的食物為主

拉高身體的代謝水平，用身體自身的自然消耗帶動整體消耗

.

如果你是正常控制飲食的減肥，現在你需要降低你的攝入量。

每一個飲食種類都降低攝入，每餐少吃三口，無論是蔬菜，蛋白，碳水還是水果。

壓榨身體的供給，促使在正常消耗的情況下，降低體重數。

三.

調整運動

更換運動方式

將常用的有氧運動，替換為其他不常做的運動。同一種運動身體經過多次的鍛煉，會最大程度的降低消耗。

比如你第一次游泳，身體由於不適應，不懂得更合理的調配熱量，會有較高水平的消耗。如果你每天都游泳，身體的肌肉熟練度，能量的供給率都會降低能量消耗。

加入無氧鍛煉

提高身體肌肉含量，刺激基礎代謝水平的提高。大基數減肥前期，大家可以主要練上肢力量，比如啞鈴，推舉，俯卧撐等，避免跳躍運動。

一定要在專業人士指導下，進行大力量組的運動，保護好自己的關節。

調整運動時間

運動時，可以先做無氧消耗身體內的糖原，然後做有氧運動儘可能多的消耗脂肪。

身體素質好的胖友，可以嘗試空腹有氧。

每一種運動較之前增加10分鐘運動量，或者把一次運動切割為兩次，分別延長時間，提高運動總時長。

胖友們，如果你通過正常健康的減肥方式，終於迎來了平台期，我為你點贊！

這是你之前減肥成功的一個反饋，表示你之前的努力已經積攢到了質變的程度。

身體的環境已經被你的飲食和運動改變，只差這臨門一腳。

希望你挨過的餓，流過的汗，都不要被平台期這個紙老虎所阻擋。

調整好自己的飲食和運動計劃，保持平常心。

減肥減多久，都不要忘了自己減肥的初心。

能促使你減肥的動力，絕對不是一個平台期可以阻擋的。

你未來的華麗轉身都在自己手裡，別放棄，你值得擁有更好的明天！

今日壁紙 ∞∞∞ 與君共勉

今日一問

你平台期最長時間是多久？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！