想要清晰對稱的腹肌，鍛煉時需要注意這幾點，最後一點常被忽略

說起肌肉，相信一百個人里，有九十九個都會立馬想起腹肌吧。腹肌是我們的門面肌肉，也是核心的肌肉，方便展示而且非常重要。所以，就算是沒什麼運動經驗的人一開始健身都會去鍛煉腹肌。

今天，本文就要幫助大家擁有漂亮的腹肌了！你做好準備了嗎？只要在鍛煉腹肌的時候注意這麼幾點，小編就保證你的腹肌漂亮又好看、清晰又對稱！

第一點、練習時注意高頻率

不少人的腹肌怎麼鍛煉就是長不起來，其實要快速練出肌肉，我們的練習一定要具有高密度和高頻率這兩個特點。我們平常的鍛煉需要提高組數，組數越高組數與組數之間休息的時間越短，越有效果。如果我們擔心體力不支，就可以降低組數里反覆練習的次數，用來達到高組數的目的。

第二點、鍛煉時不要遺漏任何一塊腹肌

我們的腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌以及腹橫肌。想要擁有八塊清晰的肌肉，這幾個部位都要鍛煉到，一個都不能少。其中腹直肌和腹外斜肌，直接決定著我們的馬甲線和人魚線是否清晰、漂亮，想要單獨擁有馬甲線或者人魚線的朋友可以著重去鍛煉這兩個位置的肌肉。

第三點、用力均勻，不要側偏

當我們鍛煉的時候，要注意用力均勻。因為本來應該整整齊齊的腹肌如果不均勻了，很容易被看出來。所以我們要用正確的方法鍛煉，包括我們的兩邊發力都要一樣。

第四點、控制體脂量

如果想讓自己的腹肌明顯，就一定要控制自己的體脂。要知道，脂肪可是肌肉的大敵哦。在脂肪的包裹下，不管多麼清晰的肌肉都顯不出什麼外形的。想要鍛鍊出腹肌，其實我們還得對腹部的肌肉含量有點要求。至少表面要無明顯贅肉。

如果你的體型有些胖的話，就要先去測試體脂。如果體脂過高，則不建議健身。我們可以先去減肥。要記住，先減肥，後增肌。

如果你是肚子上有一點肥肉，但是別的地方都沒有什麼肥肉的話，建議你去做一些專門針對腹部的運動的同時，不要先貿然使用營養過高的健身餐，可以先使用減肥餐。這樣我們的腹部贅肉就會隨著運動而消失。然後就可以正常用健身餐來幫助自己構建肌肉了。我們會被運動鍛煉堆積起肌肉。

想練出清晰的腹肌嗎？根據本文所說的要點，一起來練習就對了。現在你一定知道怎麼鍛煉漂亮腹肌了吧。

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