哪些人易得糖尿病？不瞞你說，有可能你就榜上有名！

糖尿病是當下最常見的一種疾病，到2015年為止，全球約有4億人患有糖尿病。中國的糖尿病患者人數居全球之首。而糖尿病的併發症，對人體的傷害非常大。

哪些人容易得糖尿病？

1、年齡大於45歲的人。現在隨著年齡的增長，患糖尿病的幾率越高。

2、身材肥胖的人。肥胖的人的脂肪細胞比較大，對胰島素沒有正常人那麼敏感，導致患者的血糖增高，體內為了使血糖正常，迫使胰島要不停工作，不停的分泌胰島素。長時間下來，胰島會因為衰竭，容易患上糖尿病。

3、有高血壓或者高血脂的人。高血壓和高血脂患者都會對胰島素有抵抗作用，而且會加速糖尿病併發症的發生及惡化。另外一些高血脂患者，他們血液中的脂質物質含量增加，然後再轉化成糖分使血糖增高。

4、有糖尿病家族史的人。據了解現在糖尿病有一定遺傳性，所以有糖尿病家族史的人比較容易患糖尿病，應當定期檢查血糖。

5、有一些女性也容易患糖尿病，包括年齡大於30歲的妊娠婦女，或者有妊娠糖尿病史者，以及曾分娩過體重大於4公斤大嬰兒的女性都容易患糖尿病。

6、缺少運動的人。運動可以促進人體血液循環，幫助消耗熱量，可以瘦身減脂。缺少運動會降低胰島素的敏感性，容易患糖尿病。

7、生活習慣不好的人。包括生活和工作的壓力太大，不懂得如何釋放壓力的人，日常飲食攝入過多高油脂、高鹽、高糖的食物不懂節制的人，經常熬夜不注意休息的人，常常抽煙喝酒不戒掉的人，都是糖尿病高發人群。

8、服用特殊藥物的人。有些患者需要長期服用糖皮質激素、利尿劑等藥物，這些藥物會使自身糖耐量受損，進而容易患上糖尿病。

如何預防糖尿病？

1、23點前入睡，熬夜別超2點

熬夜似乎成了如今社會的常態。它也成了年輕人患糖尿病與老年人明顯不同的誘因之一。強行打斷生理規律，長久會令自身的內分泌系統受損。糖尿病屬於內分泌系統疾病，一旦內分泌系統受損，患病的幾率也就增加了。

2、每餐只吃7分飽

食慾、代謝的驅動都依賴於我們有適當的飢餓感。它會刺激我們的下丘腦，對內分泌、免疫系統都有好處。

3、拒絕加工食品

預防糖尿病要限制總熱量，並且要嚴格限制甜食、高糖食品、高油食品、垃圾食品、方便食品等加工食品。

4、每周運動150分鐘

想要達到預防效果，運動必不可少。如每周運動五天，每次30分鐘。快走、騎車、打羽毛球都是很不錯的選擇。

5、按時吃早餐、晚上不惡補

一日三餐如果不規律，血糖波動，就容易出現糖代謝紊亂，久而久之會導致胰島素抵抗，糖尿病隨之而來。每周吃早餐少於2次的人比每天吃早餐的人，胰島素抵抗發生率增高50%。

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6、每日來點穀物

常吃精白米面的人，糖尿病患病幾率升高。平時可以吃點全穀物。如燕麥、大麥、黑麥、糙米、玉米等。建議一般成年人每天攝入50-150g全穀物。

7、喝飲料不如喝水

常喝加糖飲料或加糖果汁飲料，都能增加糖尿病發病風險。

對於糖尿病人以及減肥的人來說

尤其需要注意不能夠吃糖分高的食物

但是很多人不知道

有些食物吃起來雖然不甜

但其中所含的糖分卻非常的高

1

番茄醬

超市中最常見的番茄醬(跟純番茄醬不同，是加糖、油等再次炒制而成)，在此類產品的配料中，除了水和番茄泥，含量最高的就是糖了，一般在15%～25%，最高 可達30%以上。番茄醬中的番茄紅素確實比較豐富，但也不建議多吃。

2

超市中的速沖糊粉

因為單純的谷、豆等磨成的粉口感不佳，因此，豆奶粉、藕粉、核桃粉等速沖糊糊類食品中往往會加入很多糖來調整口感。有的產品中的糖甚至排在配料表的第一位，購買時一定要多注意。

3

山楂片、話梅等酸味零食

山楂、話梅等本身有機酸含量豐富，口感較酸，加工中加入大量糖，口感才能酸甜適宜。有的山楂片中的糖含量高達70%～80%;而話梅的中的糖含量也不示弱，一般排在配料表第二位，僅次於梅子。

4

紅燒肉、魚香肉絲

一份紅燒排骨、紅燒魚、魚香肉絲大概加糖25~30克，紅燒肉要加40~50克，最高的是糖醋排骨和糖醋裡脊，每份要加入75克左右的糖，糖尿病人尤其要少食用最好不食用這些菜。

5

獼猴桃比西瓜含糖高

專家表示，別看西瓜吃起來甜，其實含糖量僅為4.2%;而獼猴桃吃起來較酸，含糖量卻是10%。含糖量在9%~13%之間的水果還有蘋果、杏、無花果、橙子、荔枝等。而柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等水果，含糖量超過了14%。

6

酸奶、麵包里也有隱形糖

如果你自己在家做麵包或酸奶就會發現，一般的白麵包100克中需加入10-20克左右白糖，這還不算其本身的澱粉含量。酸奶的製作配方是100克牛奶配10克左右白糖，所以糖尿病人也要遠離酸奶喝麵包。

關於糖尿病人的飲食

禁忌還有這些？

1、不宜吃各種糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、果醬、冰淇淋、甜餅乾、甜麵包及糖制糕點等，因為這些食品含糖很高，食用易出現高血糖。

2、不宜吃含高膽固醇的食物及動物脂肪，如動物的腦、肝、心、肺、腰、蛋黃、肥肉、黃油、豬牛羊油等，這些食物易使血脂升高，易發生動脈粥樣硬化。

雖然現在糖尿病越來越普遍，但是還是有不少人對糖尿病不加以重視。上述的高危人群就是糖尿病最青睞的對象，大家要關注自己身體的情況，對於糖尿病也要做到早發現，早治療，這樣能夠降低糖尿病的發生。

部分圖片來自網路）

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