女粉絲分享的減肥菜譜，一個月瘦20斤，不止味美還營養

減肥是多數女性離不開的話題，各種瘦身機器，藥物減肥方法很多，不過只有靠著改變平時飲食習慣，吃出來的瘦才是最健康的吧。幾天前發了一篇素食食譜很受大家的喜愛，一個網友加我微信說起了自己的減肥經歷，她就是靠著吃，瘦下來的，並且說她自己已經瘦了20斤左右。她像我推薦了4道減肥菜譜，她說按照這樣吃，她原來128斤吃了30天左右，現在已經108斤了，她說自己還在這樣吃，而且還在繼續瘦。這四道菜有一個共同的特點就是脂肪含量和熱量都非常的低不過水水分含量卻很高。

耗油生菜

生菜的脂肪含量很低，還能提高新陳代謝。

耗油生菜

食材：準備好生菜、大蒜、耗油、鹽

做法：1把生菜的葉子掰開洗乾淨，然後放盤子里空干水分。

2.大蒜剝好皮，切成蒜末

3把生菜開水裡煮一下，變顏色即可，不能煮太久，太久就發黑了。 撈出來自來水沖一下放盤子里

4．油鍋裡面燒熱油，把切好的蒜末炒香

5．耗油，鹽再放點清水燒開，然後就可以關火，把炒好的料汁倒生菜上面即可

涼拌黃瓜

黃瓜的水分含量非常高，為腸胃補充水分，所有人也都知道黃瓜有瘦身的作用。而且平時也能敷面膜還能美容養顏。

涼拌黃瓜

食材：黃瓜、大蒜、辣椒醬、花生、胡蘿蔔、醬油、醋、鹽；

做法1把黃瓜洗乾淨然後切成長條，用刀的背面再拍一下

2．大蒜剝皮，洗乾淨剁碎；

3. 花生把殼去掉，加點食用鹽大火炒熟，如果不願炒可以直接買熟花生米。

4、胡蘿蔔洗乾淨切成絲倒入黃瓜條中。

5.把花生米也倒入盆內，把醬油，醋，鹽。切好的蒜末，放點辣椒醬攪拌均勻就可以啦。

清炒萵筍

保持對人體所需要的營養價值，又不會讓身體長肉。

食材：萵筍、干紅辣椒、鹽

做法：1.把萵筍的葉子先去掉，然後再把萵筍的皮削掉，切成薄片。

2、把干辣椒切成小斷，然後把中間的籽倒掉。

3. 將油燒熱，辣椒炒香，萵筍倒入鍋內，鹽，大火炒熟就可以了開動了。

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炒絲瓜

絲瓜不僅可以食用還能美容，平時我們都耐得那種絲瓜水護膚，能消除皮膚上出現的斑塊，讓皮膚光滑嫩白，所以日常生活中多吃絲瓜也是比較好的。

清炒絲瓜

食材：絲瓜、鹽、大蒜；

1.把絲瓜洗乾淨，削皮切成片，也 可以不削皮，看絲瓜的程度，有的長老了就不得不把皮削掉了。

2、把切好的絲瓜上面撒一層鹽腌一下，炒的時候不容易變黑。

3、油鍋燒熱以後把切好的大蒜倒入油鍋中翻炒，然後把絲瓜倒入鍋里大火炒熟，不過就不用再加鹽了，絲瓜出湯就證明熟了，讓後就可以出鍋啦。

這幾道菜是我的女性粉絲要求推薦給你們大家的，她說希望把她自己的減肥食譜分享給大家特別是正在減肥的朋友。沒有幾道菜不過想要看更多關於減肥的菜譜今天就關注我吧。別再藥物減肥對身體不好，也希望這些菜譜會對你們有幫助。嘻嘻~

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