訓練上肢肌群的黃金動作，試試引體向上變化式，你學會了嗎？

訓練上肢肌群的黃金動作，試試引體向上變化式，你學會了嗎？

引體向上這個訓練相信大家都不陌生，這個動作甚至常見於中學的體測項目，在公園或廣場上，也有很多大爺常常進行引體向上訓練。

為什麼大家這麼喜歡進行這個動作呢？這是因為引體向上被譽為上肢訓練之王，是訓練背闊肌、二頭肌、腹肌、胸肌、肱三頭肌及三角肌的好動作，在進行引體向上的時候，它也鍛煉了我們的身體核心力量及加強了我們的身體協調性。

每一個健身達人都會嘗試著開闢新的健身動作，作為引體向上這樣的經典動作自然也不會放過，嘗試不同的握法握距，使用單杠或吊環，不同的訓練節奏都是會帶給訓練者不一樣的體驗。

嘗試不同的訓練動作，不僅可以保持訓練對於肌肉的刺激，也會讓我們取得更好的運動表現，尤其是引體向上這樣的經典動作。今天我們就來介紹引體向上的一個變化式——V把左右交替引體向上。

顧名思義，這個動作就是採用V形把手，掛住橫杆，它的起始姿勢與傳統引體向上的起始姿勢一樣，使用雙手握緊把手，保持肌肉的張力，使身體自然的懸掛在單杠上。

然後利用你背部和手臂的力量，將你的拉至橫杠的右側，在此處停頓一秒後，再緩慢地下降動作，在下一次動作中向上拉起身體至橫杆的左側，依次左右替換進行。

利用V形把手進行窄距引體向上能很好地訓練你的手臂肌群，而左右交替的訓練動作也能很好的挑戰你身體的協調穩定性。

需要注意動作的細節，在動作過程中保持挺胸抬頭，不要出現圓肩駝背的現象，注意在動作的頂端進行頂峰收縮，這樣可以使你的訓練效益最大化。

為了能更好的進行這個變化式動作，建議你先學習好傳統的引體向上訓練，在熟練動作規範之後再進行此動作的訓練，能最大程度的降低受傷的風險。

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