這四個動作，在辦公室用把椅子就能練，讓你不再透支健康！

這四個動作，在辦公室用把椅子就能練，讓你不再透支健康！

當下，越來越多的年輕人生活在快節奏的大城市裡，在大城市裡打拚的他們，有著更大的生活和工作的壓力。

為了更快的在職場上成長，加班熬夜已成常態，越來越多的人缺乏運動，時常點外賣、應酬使大部分的辦公室白領處於亞健康的狀態。

所謂亞健康，相信大家都比較熟悉這個詞，雖然亞健康並不是一種疾病，但它是處於健康與疾病狀態之間的次等健康狀態，這種人常見的癥狀就是無精打采，適應力差。如果這種現象沒有得到改善，身體就很容易出現一些問題。

而運動就是很好的改善方式之一，無論是在工作過程中還是工作之餘，都應該勞逸結合，否則每天久坐八小時勢必會讓我們的身體出現問題。

今天我們就來教大家四個在健身房也能做的健身動作，只需要一把椅子，就可以幫助大家提升身體運動水平，改善亞健康的身體狀態。

一、俯卧撐

俯卧撐是老少皆知的健身經典動作了，通過進行俯卧撐訓練，我們可以鍛煉自己的胸大肌和肱三頭肌。

挺胸收腹，保持脖子的自然曲度，收緊臀部，大臂與身體呈約60度，使身體從側面看呈一條直線，然後將雙手放在辦公椅上，使其與肩同寬。然後吸氣並緩慢地下落身體，呼氣時推起。

二、分腿蹲

臀部肌群是人體的主要肌群之一，鍛煉腿部肌群可以提升我們整體的肌肉含量，提升運動能力。分腿蹲這個動作可以鍛煉到我們的股四頭肌、腘繩肌、小腿肌群以及臀部肌群。

身體呈自然站立，使一條腿搭在辦公椅上，並使另一條腿彎曲，呈弓步狀態。然後開始動作，支撐的腿腳掌發力，穩定身體進行下蹲，凳子距離越遠，膝蓋壓力越小，可根據自身能力進行調節。

三、屈臂伸

屈臂伸是鍛煉肱三頭肌的常見動作，保持腰腹挺直並收緊，反手撐在較為固定的辦公椅上，吸氣時下降身體，直到大臂與小臂呈90度角時為動作的頂端，然後呼氣時撐起身體。

四、臀橋

臀橋也是大家所熟知的臀部訓練動作之一，身體平躺在地上，雙手平放於地面，雙腳放在辦公椅上，將腳尖勾起。呼氣時臀部自然上挺，在動作頂端收緊臀部，吸氣時下放動作至起始位。

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