擺脫粗壯手臂，就靠這幾個動作了

昨天，小編陪老妹的去逛街，老妹是標準身材，身高170，體重108，一雙美腿又長又直，真是穿啥都好看。而反觀小編，由於整天坐在辦公桌前，大腿和肚子上都囤積了脂肪，手臂還很粗壯，和老妹比起來算是反面教材了，逛了一整天都沒有買到好看的，難過~

夏天穿衣服總不可能不露手臂，痛定思痛，小編決定先把最明顯的地方瘦下來，好歹不能胖的那麼明顯。有沒有小夥伴同樣為手臂粗壯困擾呢？跟著小編一起來練習吧~

伸直手臂打圈

挺胸收腹，背部挺直，雙腿打開與肩同寬，雙腿站直或是雙膝微彎都可以。手臂往兩側伸直，運用手臂的力量向內打圈和向外打圈，每次30下，做10組。如果有小夥伴覺得力度不夠，可以選擇多做幾組，或是手握重物進行練習。

伸直手臂交叉

挺胸收腹，身體保持直立狀態，雙手向外打開，再於胸前交叉，注意手臂必須伸直，一次30下，共10組。同樣的，小夥伴們也可以選擇雙手雙腳同時交叉，或是手握重力練習。

跪卧撐

半跪在墊子上，用膝蓋和手支撐地面，雙手與肩同寬，慢慢彎曲手臂，保持背部挺直，然後再慢慢伸直手臂，共做30次。如果小夥伴們一開始做不了上圖的動作，也可以不用抬起雙腿。

繞肩

挺胸收腹，雙腳與肩同寬，雙手放在肩上，向前向後繞肩，向前15次，向後15次為一組，做10組。

怎麼樣，小夥伴們學會了嗎？想要好身材，一定要勤加鍛煉哦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！