深蹲背杠有高低，大神獨愛低杠深蹲，竟是由於兩個原因

全文字數： 517

閱讀時間： 2 分鐘

就我目之所及，很多能做低杠深蹲的健身大神，他們都盡量不去做高背杠深蹲，因為低杠深蹲比高杠深蹲健身效果要高一些。

我們都知道，深蹲背杠有高低之分，高杠深蹲放在斜方肌上，低杠深蹲放在肩後束上，二者主要考驗胸椎靈活度。

但是哪個效果更好？這是一個尖銳的話題，很得罪人，但就我自身訓練經驗以及線下交流所得，低背杠的方式效果更好。在線下這話誰都敢說，在線上倒反而大家都緘口不言。

一、低杠深蹲效果更好

低杠深蹲首先第一個優勢就在於，它的重心低。重心低意味著深蹲的時候穩定性更高，穩定性更高力量就會更有發揮空間，所以力量舉選手會用低杠深蹲的方式來蹲起更大重量。

第二個就是後鏈肌群的力量調動，低背杠前傾角度更大，腘繩肌發力以及背部發力就非常的大，而後鏈肌群是身體力量的主要發揮區域。當然對很多新手而言，低背杠深蹲對腰椎的負擔更重。

綜上所述，很多大神之所以選擇低背杠，是因為力量訓練效果更好。當然了，高背杠自有其優勢，比如對股四頭肌的訓練強度和對新手腰椎的保護方面。

低杠深蹲可以頂起更大重量

二，如何做到標準的低杠深蹲

很多人做不了低杠深蹲，更有些人連高杠深蹲都做不到，究其原因，是因為胸椎靈活度限制的原因。

當然，這也是有技巧可以克服的。如果你做不了低杠深蹲，你可以拉寬雙手抓距，這樣就會降低胸椎依賴性，而是運用肱骨旋轉來做到後抓位置。

寬抓距深蹲

如果你連高杠深蹲都做不到，你可以先抓杠，然後頭鑽過去。而不是先背杠在抓杠，這樣做能強迫你打開胸椎。

深蹲前先抓杠再背杠

以上就是關於深蹲背杠的介紹，各有優勢的同時，需要結合你自身的目的以及當前水平，低背杠的方式訓練效果雖然更加實用，但是門檻也比較高，所以新手要謹慎使用。

強硬健身，

記得點贊關注和轉發哦

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！