深蹲背杠有高低,大神獨愛低杠深蹲,竟是由於兩個原因
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就我目之所及,很多能做低杠深蹲的健身大神,他們都盡量不去做高背杠深蹲,因為低杠深蹲比高杠深蹲健身效果要高一些。
我們都知道,深蹲背杠有高低之分,高杠深蹲放在斜方肌上,低杠深蹲放在肩後束上,二者主要考驗胸椎靈活度。
但是哪個效果更好?這是一個尖銳的話題,很得罪人,但就我自身訓練經驗以及線下交流所得,低背杠的方式效果更好。在線下這話誰都敢說,在線上倒反而大家都緘口不言。
一、低杠深蹲效果更好
低杠深蹲首先第一個優勢就在於,它的重心低。重心低意味著深蹲的時候穩定性更高,穩定性更高力量就會更有發揮空間,所以力量舉選手會用低杠深蹲的方式來蹲起更大重量。
第二個就是後鏈肌群的力量調動,低背杠前傾角度更大,腘繩肌發力以及背部發力就非常的大,而後鏈肌群是身體力量的主要發揮區域。當然對很多新手而言,低背杠深蹲對腰椎的負擔更重。
綜上所述,很多大神之所以選擇低背杠,是因為力量訓練效果更好。當然了,高背杠自有其優勢,比如對股四頭肌的訓練強度和對新手腰椎的保護方面。
低杠深蹲可以頂起更大重量
二,如何做到標準的低杠深蹲
很多人做不了低杠深蹲,更有些人連高杠深蹲都做不到,究其原因,是因為胸椎靈活度限制的原因。
當然,這也是有技巧可以克服的。如果你做不了低杠深蹲,你可以拉寬雙手抓距,這樣就會降低胸椎依賴性,而是運用肱骨旋轉來做到後抓位置。
寬抓距深蹲
如果你連高杠深蹲都做不到,你可以先抓杠,然後頭鑽過去。而不是先背杠在抓杠,這樣做能強迫你打開胸椎。
深蹲前先抓杠再背杠
以上就是關於深蹲背杠的介紹,各有優勢的同時,需要結合你自身的目的以及當前水平,低背杠的方式訓練效果雖然更加實用,但是門檻也比較高,所以新手要謹慎使用。
強硬健身,
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