練習瑜伽無止境，因為在你不知道的時候，大神也每天都在練習！

粒粒小編語錄：練習瑜伽人在很多時候走在大街上都能一眼就被看出來，那種氣質是沒有人能匹敵的，而且練習瑜伽的人還有一個共同點，那就是喜歡在自然界中做瑜伽，感受自然中的點點靈氣，讓自己的內心逐漸沉澱下來，如果在做某一姿勢時，身體某一部位發生劇痛，請立即停下來，須在教練指導後方可再作同一姿勢。如疼痛繼續，請在短時間內不要做這個動作。在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上。並在每個姿勢定型時停留不少於4秒。

在瑜伽的練習中，把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上，事實上，也應該屬於移動的冥想。因為我們可以這樣給冥想下一個定義，當你的眼耳鼻舌身意等主流意識在你的意識可控制的情況下，持續向一個方向流淌，冥想就已經形成了。當你在練習的時候，是你的身體完全吸引了你的注意力，當你把注意力放在你的身體上，肌肉的感覺上，那麼你會更能夠傾聽身體同你的對話。你會覺得體位很舒適，而且你的身體的動作感覺也會非常快的達成。將注意力放在身體上，能有效的感知動作的效果，使你的身體快速的被這個動作向積極的方向引導。

C型瘦腹式：功能這個動作不但可以檢測肌耐力程度，還可消除腹部脂肪、強化核心肌群，坐在地上，雙腳比肩寬一點點，兩手放在胸前，背打直，膝蓋屈起，身體往後傾斜約45度，讓自己像一個C字，肚子內縮、眼睛看著肚臍，感覺肚子收扁，肩膀及大腿放鬆，力量集中於腹部，自然呼吸，約停10秒，再回到動作1，一次10秒，做五次，想像這個動作可以幫你把腹部的油脂挖走，就像在冰淇淋的感覺一樣，肩膀和雙腿不要緊繃，把力量集中在腹部即可。

雲雀式：動作要領：金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向後直伸。吸氣，雙手張開，向後伸展成水平線，感覺力量延伸到手指尖。呼氣，挺胸，上半身向後傾，頭跟著往後仰，頸部也要跟著拉長，慢慢的放下，換反方向做，這個動作能充分展現女性美好形象。同時它促進全身血液循環，增強面部彈性，常做塑身效果也明顯。

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