瑜伽的一字馬更是因為瑜伽的獨特魅力而被賦予了新的含義！網友：堅持就勝利！

站立分腿伸展式：兩腳分開大約肩的2倍，吸氣，同時手臂自兩側抬起平行於地面，兩腳腳趾指向前，膝蓋伸直，有助緩解疲憊。瑜伽的一字馬更是因為瑜伽的獨特魅力而被賦予了新的含義！網友：堅持就勝利！

手觸腳式：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，向上抬起上半身，雙手扶住上方的腳踝，不僅拉伸了腿部的肌肉線條，同時還將背、腹部的肌肉一同鍛煉到。

雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟。在練習很多站立體式之前都有山立式準備,吸氣，雙臂前平舉，手心相對，與肩同寬；將左手臂放在右臂下。

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