1組高強度腹肌訓練，堅持2-3月幫你練出線條清晰腹肌！

擁有腹肌才能算得上擁有好身材，要想練出讓人羨慕的腹肌不是單一做幾個動作就能達到目標地。很腹肌鍛煉者在想減掉腹部贅肉練出腹肌的方法是作用不大地。如果你腹肌鍛煉目標是像健身達人們那樣清晰飽滿的六塊、八塊腹肌你要達到這個程度，是需要你有完整健身計劃（無氧訓+有氧）減脂和全面分腹肌訓練，還得加上另一項重要因素營養攝入。

首先我們的減脂減脂真的領人頭疼大家總想簡單運動下腹肌就沒了，減脂我們需要堅持這3個原則，既每周鍛煉運動5次左右，每次鍛煉時間保持至少30分鐘，訓練過程中心跳要達到110做的燃脂心率。（計算公式為：心跳速率=(220-年齡)×(0.6-0.8)）。

此外力量訓練也少不了我們肌肉增長後基礎代謝率我們不鍛煉的狀態下消耗的熱量將更多就不易發胖。腹肌的鍛煉你不能只通過瘦了就能擁有巨大的腹肌，還能是必須像其他肌肉群一樣大量的訓練它。才能在體脂率降低後擁有成塊線條清晰的完美腹肌。

下面就為大家分享一組幫你高效率刺激鍛煉腹肌的動作，對於目前想快速練出腹肌的健身者建議連續鍛煉三天休息一天。保持你的減脂訓練2-3月就能幫你練出成塊線條清晰的腹肌來。

動作一：10次一組 3組 每組間隔休息60秒

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動作二：10次一組 3組 每組間隔休息60秒

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動作三：左右5次一組 3組 每組間隔休息60秒

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動作四：10次一組 3組 每組間隔休息60秒

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動作五：10次一組 3組 每組間隔休息60秒

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