鍛煉受傷？你到底忽視了哪些因素？

大家，晚上好

我是大古

古龍

每當我們看到自己

通過一點一滴的努力

身材越來越好的時候

絕對是我們最開心的時候

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如果在某個時候

我們不小心受傷了

經過一段時間的修養康復

身體是休養好了

但是，我們的身材又會倒退一些

我相信這是每一個人都不想看到的

所以，我給出了以下建議

遵循以下的步驟

我們就可以極大的減少我們受傷的風險

第一 、心肺熱身

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建議做「慢跑」，「橢圓機」，「自行車」之類活動

時間5~10分鐘不等，因人而異

速度上建議以遞增的形式來完成

作用

1、降低肌肉黏滯性

肌肉具有黏滯性的物理特性，當溫度越低，肌肉的黏滯性越高，肌肉之間摩擦產生的阻力也就越大，跑前熱身可以提高我們的體溫，降低肌肉的黏滯性，有效防止肌肉拉傷。

2、降低運動損傷

很多傷病都與不熱身相關，如果你夠結實或者夠土豪，那你不需要熱身

3、提高身體核心溫度

即使在炎熱的天氣里，人們的核心溫度也會維持在穩定範圍，有效熱身能讓身體從內到外都溫熱起來

4、提高運動表現

熱身讓血液流速加快，肌肉、神經都得到激活，可以增加肌肉力量和反應速度

5、建立心理準備

不做熱身就運動，身體還沒準備好

肌肉組織處在相對靜止的時候還會很僵硬

第二、關節活動

包括從頭到腳的每一個關節，主要是：搖頭、 轉肩、伸手。扭腰、蹲腿等

速度慢一點，幅度大一點，角度多一點，運動合理一點

運動合理就是要符合人體解剖結構所規定的功能

比如膝關節繞環就是很不科學的行為。

關節軟骨內並沒有毛細血管，關節軟骨的營養只來自於關節滑液

而關節滑液又只能靠「擠壓」才能夠進入軟骨

所以適量的運動，特別是關節的運動，可增加關節滑液

第三、肌肉激活與熱身

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我們可以做一下今天鍛煉當中會涉及到的能用一些肌肉的激活

比如 今天練習胸

那我們可以激活胸肌 背闊肌 三角肌 肩袖肌群 前鋸肌 腹肌等

可以使這些肌肉有更強的穩定性和輔助性

也可以使主體訓練肌肉胸大肌有更好的收縮

第四、負荷循序漸進

剛剛開始進入主體訓練，重量由輕到重

能讓肌肉和關節一直處在一個有效的壓力控制範圍之內，而不至於失控

第五、注意力集中

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（咳咳，該往下看文章了）

千萬別在訓練當中分心，尤其是大重量

否則一個不小心，就結束了我們的健身生涯

第六、正確的動作模式

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科學合理的健身動作與模式，不僅能讓我們的身體各個部位處在一個正確的位置，也極大提升了我們的訓練效果

第七、必要的一些護具或保護

想挑戰自己的極限？可以

深蹲腰帶、膝蓋繃帶、手腕護腕等

卧推額保護，深蹲的保護等

自己考慮

第八、運動前的能量補充

很多人下了班去鍛煉，又沒有吃任何東西

在一天工作之後，我們體內的糖原消耗可以高達50%以上

在訓練當中，又迅速的將剩下的糖原消耗殆盡，就容易出現身體不適，產生低血糖

分解我們的肌肉，減少訓練收益

建議在訓練前的半小時左右(看個人吸收情況)，攝取一些消化較慢的碳水主食，能夠在運動當中持續供能

以上這些，根據自己的實際情況做出選擇

OK，這一期就到這裡！

我是大古

我為自己帶鹽！噢耶

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