決定你胖瘦的事情，從早晨就開始了，你有注意嗎？

本文發於變妝計號；文/變妝醬！

現在很多時候我們因為工作或者其他的原因，總是喜歡不吃早飯。但是，早飯真的是不能不吃，早餐第一口吃什麼還是很重要的。

1、早餐前一杯溫開水

早餐前喝一杯溫開水對我們的腸道非常的好，既可以幫助我們補充一整晚缺少的水分，又可以幫助我們清理腸道，幫助我們調整狀態。

2、早餐要保持清淡為主，早餐熱量不宜過多

早餐的攝入量每個人都不一樣，但是最好將自己的早餐熱量控制在400~500卡，大概就是一碗粥和一份菜的熱量。最好不要吃炸油條這些油量較大的食物。

早餐最好以一些五穀類的為主食，這樣可以攝取我們需要的糖分，還能幫助我們提升所需要的能量，可以選擇稀飯、麵包這一類的。

3、早餐時可以適量補充水果

水果是維生素A、C豐富的來源，並且含維生素B群、纖維質、礦物質，不但可以刺激食慾，同時可以促進腸道蠕動，促進身體的新陳代謝還能維持體內的酸鹼平衡。

4、早餐要吃乳製品

乳製品是高蛋白質的來源之一，同時又含有豐富的鈣質。可以促進骨骼的發育，但是對於我們來說這個可能已經沒什麼用了，不過這個還可以鎮靜情緒，舒緩我們的身心，讓我們一整天保持好的狀態。

5、7點到8點吃早餐

經過醫學研究證明，這個時間段吃早餐是最合適的時間，因為這時是人的食慾最旺盛的時候。而且早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好，所以這個時候吃早餐時間非常合適，不用午餐提前，也不用增加食物。

這樣合理的吃早餐，就不會在午餐的時候吃的更多，避免飲食不規律更容易發胖。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！