中老年人運動降血脂，學習醫生給出的這2個鍛煉建議，有效降血脂

膽固醇高的根本原因不是運動少，但是多運動，堅持運動對於降低膽固醇是很好的習慣。

膽固醇高是怎麼產生的？

我們通常把膽固醇高稱為「高血脂」，這是指人體中的膽固醇高出正常範圍的一種身體狀態，通常人體血液中的膽固醇分為這麼幾種：低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C），高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）還有少量的其他膽固醇，血液中的這是脂質物質在健康範圍內時，他們各司其職，對身體起著重要的生理功能。比如LDL-C就是負責將體內的膽固醇運送到全身的各個組織部位，參與能量代謝，為身體提供能量的，而HDL-C則負責將各個器官的脂質運轉到肝臟，有肝臟將其分解為膽酸鹽，最終排出體外。

通常情況下，LDL-C與HDL-C的轉運保持著良好的平衡，於是我們的血脂就會處於健康的水平。但是當LDL-C出現超出健康範圍和（或）HDL-C低於健康範圍時，這一平衡就會被打破，會出現高膽固醇的情況，血液中的膽固醇含量高出健康範圍，就可能會有脂質沉積於血管壁，最終損傷血管壁內皮，造成動脈粥樣硬化、斑塊等問題，這些問題最終會危害心血管系統，甚至造成心梗等大問題。

綜上所述，高血脂出現的根本原因，是人體的代謝機能出現了問題，因此，高血脂與高血糖、高尿酸一樣，也是屬於一種基礎代謝性的疾病。這種代謝機能出現問題可能有多方面的原因：肥胖、吸煙、年齡增長、不良的生活習慣，熬夜、疾病、服用藥物等都有可能導致膽固醇的升高。

為什麼運動能有效的改善高血脂？

雖然高血脂產生的根本原因，但不喜運動的人，肥胖的人都是高血脂的高危人群。而運動也是能夠有效改善血脂異常的一個好習慣。

1. 運動能夠增強機體的代謝功能：對於身體的鍛煉能夠促進身體的血液循環，也能加強身體的各方面代謝，通過適度的鍛煉，都可以有效促進體內脂質的排出，改善高膽固醇的情況。

2. 運動有助於控制肥胖，肥胖雖然不是病，但它與多種疾病息息相關，我們常說的「三高」，以及高尿酸、關節炎等疾病，肥胖型的人群中的發病比例都遠遠高於體型正常的人群，而有效的持之以恆的鍛煉可以有效的減肥減脂，有助於膽固醇的降低。

3. 運動使人放鬆壓力，改善睡眠：改善睡眠和高血脂有什麼關係？長期的壓力、失眠、熬夜等不良心態和不良習慣，是導致身體代謝失衡的重要因素，經常運動運動，出出汗，能夠有效的改善人的壓抑狀態，同時身體疲憊以後，睡的也更踏實，睡眠好了，身體的很多問題都會得到改善，也包括高血脂的問題。

關於如何運動，給大家2點小建議：

1. 逐漸加量運動很重要，對於平常不喜運動的人，不要一下子加量太多，如果有心血管問題的朋友，更是要注意，不宜進行太過激烈的運動，在身體耐受的情況下，逐漸加量是好辦法。

2. 持之以恆，這是比運動量更重要的事情，建議血脂異常的中老年人，每周進行不少於5次，每次不少於30分鐘的中等強度鍛煉，對於改善身體各個方面的機能，都是非常有益的。如果能堅持運動，對於降血脂的效果也會很明顯。

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