心理師談備孕|怎樣減輕備孕帶來的壓力和焦慮?

原標題：心理師談備孕|怎樣減輕備孕帶來的壓力和焦慮?

有人說備孕像長征一樣，是一場漫長的考驗。

但我覺得備孕其實比長征還要難，因為不知道終點在哪裡，又或者，到底有沒有終點……

很多小夥伴表示：備孕兩三個月也就罷了，十幾個月甚至一兩年下來，心理上的煎熬與折磨，就像滾雪球一樣越滾越大，壓得人喘不過氣……

今天教大家如何擺脫備孕期間的焦慮~

備孕焦慮是什麼東西

焦慮這東西一視同仁，不只是你我會被備孕焦慮控制，很多明星的生子之路也走得很艱難。

首先我們要明確一點：

焦慮本身對解決問題是沒有幫助的，當你控制不住自己的焦慮，任由焦慮的情緒泛濫，那麼焦慮本身就會給你帶來傷害。

但是也要接受它，不逃避，不對抗，靜靜地感受自己的各種反應。

當我們轉換了自己對待焦慮的態度時，焦慮自然就會降低很多。

備孕焦慮是什麼東西

焦慮對生活有什麼影響

01

長期焦慮會引發失眠

還有人會通過暴飲暴食、煙酒、吸毒、賭博、飆車等方式來緩解自己的壓力，使自己的生活變得更加混亂不堪。

02

焦慮還會影響學習和工作

很多孩子和成人因為焦慮而無法有效地學習和工作，導致成績下滑、業績下降。再嚴重的會導致身體疾患，更嚴重的甚至會導致自殺。

在備孕過程中，焦慮的情緒尤其是需要去克服的。

大量的研究表明：在不孕不育的諸多因素當中，精神心理因素是一個重要的因素。

當精神長時間處於高度緊張時，女性的身體會發生一系列變化。

比如：腎上腺素與去甲腎上腺素釋放增加，使得體內兒茶酚胺濃度增加，下丘腦和垂體合成的許多激素增加。

這些激素的變化影響下丘腦-垂體-卵巢性腺軸功能，導致內分泌失調。

並且，焦慮、抑鬱等情緒還會大大降低精子和卵子的質量，即使受孕了，寶寶也會因為媽媽激素的變化而出現躁動不安，或者出生後經常哭鬧生病，很難帶的情況。

如何應對備孕焦慮

焦慮這東西一視同仁，不只是你我會被備孕焦慮控制，很多明星的生子之路也走得很艱難。

01

學會傾訴

當你覺得情緒不好的時候，盡量不要一個人憋著，有個能聽你傾訴的人，真的非常重要，這個人可以是家人、朋友，也可以是心理醫生。

02

學會排解

如果找不到人傾訴，或者覺得傾訴後仍然不過癮，那麼不妨自己找個排解的渠道。

只有找到讓自己宣洩排解的法子，才能給情緒找一個出口，而不是把自己逼上絕路。

03

學會面對

面對問題的時候，理性思考，分析問題，尋求醫生幫助；但又不過分自作聰明，適當放空自己，變「笨」一點，別想太多。

04

學會接受

人無完人，既然已經盡己所能，就應該抱有接受一切的決心，不自責，不後悔。

也許一切的不順，正是寶寶對我們的考驗。如果輕易被打倒，那麼怎麼能配得上他們的到來？

不要把備孕當成是一種看病的過程，或是一旦遇到挫折，就認為自己是殘缺不足的。

我們應該把它視作一個身心靈的成長過程，備孕是一場生命的修行。

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