不知道如何練腹？不用擔心，進來看一下，你就知道了

今天在這裡我會教給大家一套非常適合新手的健身訓練方法，因為這些動作都是可以立刻去做的。

當然也不需要基礎知識或者能力，但是它們對於減脂和練成六塊腹肌都有很大的幫助，當然最棒的地方還是在於這些動作不需要任何器材。

腹肌是一個很大的肌群，所以我們需要很多不同的動作來練到不同的區域，就算是為了有一個完美的身材我們也需要這樣去做。

首先我們先做高抬腿，做這個動作我們做四十五秒休息十五秒，這個動作我們全身都在運動。

並且心率增加，這樣就可以開始減少脂肪了，同時也讓你的身體準備迎接更難得核心動作，會讓之後得狀態更好，這也算是一個熱身動作了。

休息之後我們就可以開始下一個動作了，那就是俄羅斯轉體，做這個動作的時候。

我們要將自己的腿伸直，抬起來，接著手觸碰地面，從身體的一側移動到另一側，要保持核心收緊和均勻的呼吸。

如果可以的話，做這個動作的時候可以快一些，但是如果你只能慢慢做的話也沒有關係，當你找到這種感覺之後就會好起來的。

接下來一個動作是仰卧舉腿，準備好了就可以開始了，這個動作其實對於需求不大，我們在很多時候都能完成這個動作。

譬如在玩手機的時候等等，那麼在做這個動作的時候需要注意動作的全程性。

再來下一個動作是舉臀，這個動作姿勢就是一切，我們將自己的腿收緊並且併攏，腿部往裡帶，身體往上帶，這個動作最應該注意的就是姿勢一定要標準。

在做完了上面的動作之後，我們可以稍微的休息一下，然後做一個緩慢的動作，那就是踢腿。

這個也需要我們腿伸直，核心收緊，一條腿上一條腿下。這其實是一個非常好的動作，他可以很好的燃燒脂肪。

上面說的這些全都是我特別喜歡的一些動作，它們都能很好的穩定我們的核心，一直刺激我們的腹肌，並且還有很好的燃燒脂肪的效果。

如果你覺得這些動作都太小兒科的話，那我再向大家介紹一個撐類動作，那就是平板支撐，但是我們不能就做普通的平板支撐，我們要做一個變式。

首先，我們一個膝蓋往裡收，接著再收另一個，這個時候不要放鬆，因為這才是最重要的。

這些動作可以在任何地方做，並且非常適合新手，它們非常基礎，非常簡單，並且很有效，所以希望大家堅持下去，一定會有回報的。

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