光用啞鈴這個器械，就能練出強大的核心肌群，不信來看

最近總有人問我，到底該怎麼練出強大的核心來？我想說的是，其實沒有那麼難的，那麼今天在這裡我就向大家講解一下核心訓練，大家可以將這個應用到了你們的訓練計劃中。

這些核心訓練會涉及一些扭轉，但是這些訓練最重要的是什麼呢？那就是你需要學習的，在訓練中加入輕微的扭轉。

在大多數時候，當你看到人們在做扭轉的時候他們的動作都很誇張，因為他們的動作幅度特別大。

在正式開始之前，我還有一些注意事項需要告訴大家，很簡單，我們要趴著開始動作，重點注意是在保持趴著的姿勢時候。

臀部會下沉，千萬不要這樣做，從力學的角度來看，我們不難發現，當我的姿勢扭曲的時候盆骨會前移。

正確的姿勢應該是我們在趴著的時候，保持肩部，臀部，膝蓋和腳踝應該是在一條直線上，臀部不要下垂，脊椎保持中立位，只需要集中精力於收腹，接著下腹發力，抬起盆骨就夠了。

對大多數人而言，可能要進入盆骨後傾的姿態很難，如果你的關節經常超伸的話，那你就得控制點幅度，讓盆骨前傾一點，我們很容易讓盆骨後傾過頭。

接下來我們舉起一隻手，同時保持住姿勢，然後放下，之後交換雙手，盆骨保持不變，如果你這樣做了。

你的身體就沒有壓力了，這不是小扭轉了，而是大角度的扭轉。那麼我所說的光用啞鈴練核心也是這個姿勢，我們只要在這個動作的基礎上加上啞鈴就夠了。

如果你覺得這個方法還是不到位的話，那麼還有一個高難度的，其實也和我剛才說的差不多，依舊是需要用到啞鈴，在剛才姿勢的基礎上，我們要做划船動作，和剛才的要領一樣。

需要注意的是，在划船的時候，不要直接把手放在身後，一般而言在腰的位置時，全身都放鬆了，因為這個時候是背闊肌和臀大肌在保持盆骨的穩定，它們可以穩定軀幹。

如果我直接把啞鈴往後拉了的話，背闊肌就沒有參與到訓練過程中，當然另一邊的臀部也是如此。

所以划船的時候一定要注意，動作不要太急，全程都慢速做這個動作，同時保持身體中立。

以上就是這個動作的方法了，這個動作其實比較簡單，那麼或許你就會問了，這個動作的幅度能不能再大一些？

這都不是我們現在要關注的，我們只要記住當你做這個動作的時候，保持身體中立就夠了。

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