每天做2分鐘的平板支撐，一個月後會有什麼變化？

平板支撐這個動作，主要是鍛煉腰腹肌群的力量。

當然，同時也會有卡路里的消耗。

也就是說，你的平板支撐訓練，理論上可以減少脂肪，以及有核心肌群的增長。

不過每天2分鐘這個時間嘛……有點太短。

一個月以後你應該可以摸到腹肌變得結實一些而已。

因此，假如你希望有好的效果，應該用一些平板支撐的變種動作，強化訓練效果。

下邊介紹幾個。

1.

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這個動作可以同時訓練到你的胸肌和手臂

比較適合男生練習

2.

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側身的平板支撐動作

可以鍛煉腰部兩側的肌肉以及腹外斜肌

3.

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結合了平板支撐和登山動作

主要是鍛煉下腹肌部分的力量

4.

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這是最難的動作

同時要求你的胸部，腹肌，大腿都在發力，但是效果很好。

有信心的同學可以嘗試。

最後附上平板支撐的注意事項，祝大家鍛煉愉快！

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