八個瑜伽「冷身」練習，熱身和冷身一樣重要

熱身和冷身一樣重要

熱身，對於瑜伽體式的練習來說十分重要，可以防止關節扭傷和肌肉拉傷，保證健康。可是，你知道瑜伽「冷身」嗎？

印度先賢帕坦伽利的《瑜伽經》把瑜伽定義為：控制新的意識波動。而瑜伽是通過控制呼吸來平心靜氣控制心意，瑜伽體式的練習是為了更好地控制呼吸。

當你練習完一套體式之後，要讓身體「冷卻」下來，進入正確的調息。這八個瑜伽「冷身」體式序列，當你練完一套瑜伽後，可以選擇其中的幾個體式練習來放鬆身體，讓你的瑜伽習練更具有成效。

一、鴿子式

a、抬起左腿向前一步，彎曲左膝，並把左腿側放於身體下方，

b、左腳腳跟貼於會陰處，右腿伸展於身體後方，右腳背貼地，雙手撐地，

c、上半身保持正直，保持五個平穩呼吸。

二、橋式

a、平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側，腹部收緊，

b、身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線；

c、可在腰部和臀部之間放置一塊瑜伽磚支撐身體，保持平穩的呼吸。

三、仰卧束角式

a、坐在墊子上，雙腳掌併攏，兩腿彎曲，膝蓋向兩側張開；

b、上半身緩緩躺下，雙臂放鬆地置於身體兩側，保持自由而綿長的呼吸。

四、仰卧轉髖式

a、平躺，伸展你的左腿並保持是直的，右膝蓋彎曲並抬到空中；

b、轉動髖部並把你的右膝蓋彎向你的身體左側，保持20秒，然後換右腿做，重複鍛煉兩次。

五、快樂嬰兒式

a、仰卧，屈膝到你的胸部，兩隻手分別抓住腳外側；

b、使用你的手臂力量用力向下方拉，輕輕從一邊到搖滾到另一邊，為你的脊柱提供一個輕鬆的按摩。

六、倒箭式

a、躺姿，臀部緊緊貼在牆或者床頭板上，雙腿併攏，筆直向上伸展。

b、兩隻手臂放在身體兩側，上半身放鬆，目光看向天花板，保持至少10個深呼吸。

c、你可以嘗試把腿分開成V的形狀。

七、躺屍式

a、仰卧在墊子上，身體徹底放鬆，雙臂自然擺放在身體兩側，掌心朝上；

b、閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放鬆，保持平穩呼吸，這是瑜伽里最能使人放鬆和平靜的體式。

八、簡易坐姿

a、簡單盤腿而坐，雙腳腳背貼地，雙手輕輕放置在膝蓋上；

b、雙手掌心向上，注意用鼻子呼吸，保持幾個深呼吸，在這個過程中注意安靜和放鬆身心。

這八個能讓你深度放鬆的瑜伽體式，你學會了嗎？瑜伽「冷身」與熱身同等重要，控制心意是瑜伽的關鍵，只關注體式而不注重呼吸和冥想，對瑜伽而言是捨本逐末，這些方法要運動到你的瑜伽生活中。

(部分來源網路，版權歸原作者所有

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