練習瑜伽，需要花費你畢生的時光！

瑜伽有多種流派，有的以修身養性為主，有的以鍛煉身體為目的。瑜伽採用各種體位，調整呼吸，集中注意力，使心身安定，解除應激，恢復身體內環境穩定和自然治癒力。瑜伽的姿勢和體位多種多樣，多以動物的名稱命名，因為古印度人認為，動物的姿勢是自然的。由於人變成雙腿直立，結果脊椎負擔過重，容易引起腰背疼痛和內臟下垂。採取動物的自然姿勢可以達到治療的目的。而對於女性來說，瑜伽最吸引人之處，可能還是通過分解脂肪達到減肥的功效。

後仰支架式：坐在墊子上，雙腿併攏，雙手手掌貼地，手肘彎曲，身體微微向後仰，挺起胸椎和手肘，雙目注視前方，同時綳直雙腿，腳尖向前，吸氣時，將腿部、臀部和背部挺起，離開地面，手掌腳掌貼於地面，頭部向後仰。保持這個姿勢5-10秒。

簡易肩倒立式：仰卧在墊子上，雙腿伸直，雙手放在身體兩側，掌心向下，調整均勻的呼吸。雙腿慢慢向上抬高，骶骨下墊瑜伽磚。手臂放於身體兩側，下巴稍微遠離心臟，保持均勻呼吸。閉上眼睛，在這裡休息10-15次呼吸。彎曲膝蓋，腳慢慢下壓到墊子。抬起臀部，取出瑜伽磚，身體放鬆，平躺於墊子上，放鬆5–10分鐘。

半蓮花單腿背部伸展式：做出起始式，兩腿向前伸出。將右腿屈膝，腳掌放在左大腿根處，將右手盡量轉向背後，身體微微向前傾，用左手抓住左腳腳尖，將上半身向前傾，直至上半身壓在大腿上，保持這個姿勢10秒鐘，如果你願意，還可以更長點。休息20秒，然後用右腿重複同樣的練習。每條腿可以做兩次這個單腿交換伸展式。

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