辦公一族巧瘦身
健身
07-16
久坐族OL長期坐著造成腰腹臀上累積了大量的脂肪,因為導致下半身過於肥胖。今天教大家怎樣快速瘦腿瘦臀的瑜伽,每天只需要一小時就能改變你的體形哦。
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一、下犬式
1.跪姿,雙手撐地,眼睛平視前方
2.膝蓋慢慢離地,雙腿伸直,臀部往天花板方向翹起,使整個身體呈倒V狀。
功效:預防腰背疼痛,增強脊柱活力,瘦腰收腹、增強腸胃功能,通便。
二、橋式
1.仰躺姿勢,雙腿彎曲併攏
2.慢慢挺起腰腹部和臀部,腳跟慢慢離地,使大腿與上身成一直線為止。保持5-7個呼吸的時間。
功效:釋放壓力,強化背部肌肉群,促進血液循環,塑造美麗腿部曲線以及緊實臀部。
三、眼鏡蛇式
俯身姿勢,雙腿併攏伸直,腳背貼地,雙手伸直撐地,頭部稍微往上仰,眼睛平視前方。
功效:擴胸、柔化脊椎,強化腎臟,平腹、緩解便秘情況,調節內分泌系統。
四、板式
俯卧撐姿勢,夾緊臀部,腳尖撐地,使整個身體保持緊繃狀態,維持30秒。
功效:緊實臀部線條,拉伸腿部肌肉群,有瘦腿之功效。
自救方法:重新做學生
為什麼學生上完45分鐘的課後,要休息10分鐘,就是為了避免久坐對身體造成的危害。上班族雖然沒條件做到像學生般的休息頻率,但一旦坐在電腦前超過一個小時,就要強迫自己起來去倒杯茶、上個洗手間,伸伸懶腰拉伸下筋骨。同樣建議SOHO一族,找個時間歇一歇,比如工作一會就去把客廳的地板給拖了。或者每45分鐘,就起來走動走動。
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