49歲中年大叔身高190，粉絲達到220萬，一身強健肌肉讓人羨慕！

說到健美可能很多朋友都是從網上下載一些健身視頻自己在健身房裡瞎練著，不過在國外很多健身達人都有著多年的經驗，在歐美健身事業比較發達，健身氛圍也比較濃，所以有很多健美男士的身材都超級棒，像下面這位主人公就是其中一位。

他叫Brandin Carter，身高190，體重226斤，今年已經49歲，看著一點也不像這個年練的人，帥氣的臉型加上強壯的肌肉，感覺帥爆了有木有？

從側面看到他的肌肉非常的強壯，除了腹肌之外他的胸肌更是發達，肱二頭肌非常的寬大，因為他有著30多年的健身史，從小受父親的影響，因為父親也是一位健美運動員，所以他也選擇了健美。

他在家中排行最小的一位，有姊妹10個，所以他在家裡是最受寵的一位了，其中一位姐姐是練武術的，也和運動有關，不得不說30年的健身史讓他在這個圈子也小有名氣，網路粉絲高達220萬。

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經常在健身房裡訓練背闊肌二三頭肌強壯的肌肉，在加上他的身高你就知道他是多麼有安全感的一個男人。

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在健身房裡他訓練杠鈴深蹲都是有著嚴格的要求，不像別人深蹲只用一兩秒的時間，而他要用5-6秒的時間。

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在健身房裡他也會時常搞笑一下，當男人被肌肉女扛起來是什麼感覺？看看這兩位肌肉男表情你就知道了。

下面推薦大家三個腿部肌肉訓練動作，每個動作做3組，每組做12-15次，組間休息60S

動作一：杠鈴硬拉

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想要強壯的背闊肌，杠鈴硬拉這個動作是少不了的，很多健美達人都會做這個動作，因為他是練習背闊肌最有力的動作之一。

動作二：單腿硬拉

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這是六角杠硬舉的單腳版本，但它不是設計用來舉大重量，是用來改善單腳肌力及穩定度。對於有下背疼痛或是舉大重量硬舉有問題的人來說，它是一個很好的變化式。

動作三：保加利亞深蹲

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深蹲是練習腿部肌肉最核心動作，每次在做這個動作時，受力點放在股四頭肌上，在下蹲到底部時停留1S的時間，讓肌肉得到最大的刺激。

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