每天都練瑜伽，但有一點很多人都做錯了，錯誤的方式少練為妙

我們都知道瑜伽是一項調節身心的運動，越來越多的人開始接觸和練習瑜伽。很多人留言問小密，練習瑜伽的時候是要放空自己還是專註瑜伽本身呢？其實，我們都知道在練習瑜伽之前，我們會做冥想，而進行冥想的原因就是需要我們放空自己，忽略掉外部的影響，調整呼吸才能更好的進行瑜伽的練習。

好了，趕快做好冥想，開始今天的瑜伽練習吧！

體式1：鴛鴦式

1、雙腿併攏向前伸直，腳尖綳直，坐在瑜伽墊上，上半身軀幹向上延伸，雙臂放在身體兩側。

2、彎曲左腿，左腳腳後跟靠在大腿根部，右腿向上抬起使雙腿呈垂直狀態。

3、向左側稍稍轉動腰身，軀幹依舊保持挺直狀態，右腿伸直貼緊背部外側右手伸直貼緊地面，右腳向內勾起，左手從頭頂繞過抓住右腳腳踝。

4、維持呼吸平穩，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式2：下犬式變體

1、身體做山式站立的瑜伽體式，雙腿分開約為半肩寬，手臂自然放在身體兩側，眼睛朝前看。

2、雙臂向上伸直，上半身隨著手臂向下傾，直至手掌貼緊地面，手臂向前移動，使得上半身與地面平行。

3、雙腿伸直，彎曲右腿膝蓋，小腿和大腿相互貼緊，腳尖綳直朝向上方。

4、面朝左側，頭部微微揚起，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式3：側鴿式

1、雙腿併攏，大腿貼緊小腿，臀部坐在腳後跟上，身體保持向上延伸挺直，眼睛看向正前方，手臂放在身體兩側。

2、左腿向前伸，右腿向後伸，將臀部向下壓，左腿外側貼緊地面，左膝蓋指向正前方，腳後跟貼緊大腿根部。

3、右腿後伸展，大腿和膝蓋貼緊地面，豎起右小腿，腳尖朝向正上方。彎曲手肘，右手從背後抓住左腳，左手抓住右腳腳尖。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式4：單腿蹲式

1、從樹式站立開始，右腳抬起至大腿外側，腳心向外，眼睛注視前方。

2、雙手合十在胸前，下側腿伸直，打開胸腔，脊椎挺直，抬頭向上看，維持重心穩定。

3、緩緩下蹲，左膝彎曲，腳後跟抬起，踮起腳尖。

4、保持此姿勢幾個呼吸，穩定重心。

體式5：鶴禪式

1、彎曲雙膝，雙腿併攏蹲在瑜伽墊上，上半身微微向前傾，手臂放在身體兩側。

2、上半身前傾，雙手放在身體前側，稍稍彎曲手肘，雙腿離開地面，雙膝抵在手臂上側，小腿保持與地面平行，腳尖綳直。

3、頭部向上微微抬起，下巴朝向前方，手臂維持身體的重心穩定。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式6：手倒立哈努曼式

1、身體站立挺直，山式站立，腰背部、頸部和頭部向上延伸保持挺直狀態，手臂自然擺放在身體兩側，眼睛看向正前方。

2、雙臂保持向上伸直，上半身隨著手臂向下彎曲，手臂伸直掌心貼緊地面，類似下犬式。

3、腰部腿部用力，雙腿向上抬起，手臂撐住身體重心雙腿向兩側伸直，雙腿呈180度，雙腿保持挺直，腳尖綳直。

4、維持重心穩定，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式7：全蓮花式

1、雙腿向前伸直併攏，上半身挺直，手臂自然垂放在身體的兩側，眼睛看向前方。

2、彎曲左膝，將左腳腳後跟貼緊右大腿根部，腳心朝向上方。右腳交疊在左腿上，右腳腳心也朝上。

3、保持上半身挺直，轉動腰部，使軀幹轉向左側，頭部和頸部繼續向後轉，眼睛盡量看向後側。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

通過瑜伽的練習，不僅僅是對我們的身體柔軟度的鍛煉還是對我們的心態進行調節的過程。瑜伽的好處，小密就不多做介紹了，說的再多不如自己實際去練習體驗效果。相信經過一段時間的練習之後大家會熱愛上這項運動。今天的瑜伽體式大家都掌握要領了嗎?趕快和小密，一起來打卡練習吧！

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