卧推雖然比較簡單，但是這些訓練錯誤，你很有可能犯！

卧推看起來是個很簡單的動作，就像我們所看見的那樣，抓起杠鈴，下放，再推起來，這樣看起來的確很簡單。

但是我們在做的時候可能會產生很多錯誤，那麼下面我就會說一說這些錯誤，快來看看你有沒有在這其中吧！

第一個問題就是我們卧推的開始動作，這個開始動作的時候，我們有些人屁股都會抬得過高，這個問題在哪？那就是屁股脫離了卧推椅。

正確的做法應該是我們要讓自己的臀部緊貼在凳子上。原因在於當你翹起臀部的時候，造成了下背部和中北部的過度緊張。

另外對肩部施加了很大的壓力，可能造成下背中背和肩部的受傷，這是因為施加的力量過大了。

而當臀部緊貼凳子的時候，負荷分布得更加均勻，所以下次做卧推得時候，一定要記得把自己得屁股緊貼卧推椅。

第二個問題是我們會習慣性用胸把杠彈起來，因為如果我們下放過快的時候，藉助彈力用胸把杠鈴彈到原來的位置。

首先，這樣做很容易受傷，沒有人會想讓自己的胸骨骨折，負重越大越容易受傷，其次，胸部應該既要控制下放的過程。

也要控制舉起的過程，千萬不要覺得放下來就好了，然後依靠彈力回到原位。

第三個問題就是我們肩部的位置，卧推的時候肩部應該沉肩後收，收緊上背部的肌肉，這樣能夠支撐肩部，防止受傷。

通常會犯的錯誤是肩部會往前伸，這樣會減少胸部發力，給肩部施加大量不必要的壓力，可能就會導致受傷了。

或許你會想啊為什麼我總是做卧推但是我的胸總是不長！那是因為你練的都是肩膀啊傻不傻。

另外還有一個就是動作的幅度，不能將錯就錯，卧推的時候要完全下放，輕輕的觸碰到胸肌就是最好的。

還有第四個問題，這個是比較針對新手的，那就是使用不能駕馭的重量，很多新人往往會去追求大重量以至於自己做的筋疲力竭但是毫無成就。

卧推的時候還會有同伴的壓力，這會讓你儘可能地加重量去證明自己，在健身房經常會聽見別人說哥們兒你卧推多少。

但是問題就在於你過於著迷這一點了，大多數時候你做大重量都是因為有人在旁邊幫助你。

而那個時候大多數是保護你的人在出力，你當時看起來做的很猛，但其實並沒有練好胸肌，而鍛煉才是健身房地目的所在。

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