1對啞鈴，5個簡單的動作，幫你完成HIIT訓練！

HIIT在近年來是一個很不錯的訓練，受到了許多健身朋友的歡迎，但是HIIT卻有一定的困難性。

對於許多新手朋友來說，需要你有較好的身體素質以及不錯的核心力量，那麼今天就給大家分享一個。

利用簡單的啞鈴就可以完成的一套HIIT訓練，對於新手朋友來說也是很友好的，可以很輕鬆的完成，一起來了解了解吧。

今天給大家介紹的這套訓練只需要我們用到一個簡單的啞鈴就可以完成，我們做一些彎舉和深蹲。

你需要選擇一個適合你的重量，那麼我們把每套動作控制在一分鐘左右，十五秒的休息時間，一共有五個動作，就讓我們一起來看看是那五個動作吧！

第一個動作是深蹲，站姿準備好，要保持雙腳比肩膀稍微寬一點，你的腳趾可以稍微的向外打開。

然後就可以往下蹲了，要讓你的臀部低於水平線，如果你的膝蓋受傷，或者是其它什麼原因導致你無法蹲的太深。

那麼你做到你能做到的極限就好了，在站起來的時候臀部用力，從腳跟發力，然後用力向上彈起，要記得用臀部發力，如果你的身體素質較好的話，你還可以嘗試一下跳起深蹲。

第二個動作就是拿起啞鈴進行彎舉和肩推，沒有變式，做一個彎舉然後接著做一個肩推，如果你覺得自己的力量還可以。

你可以嘗試拿起重量稍微大一點的啞鈴，這樣可以更好的幫你訓練，要是你的力量不足還是先從小重量開始訓練，以免對你的身體造成傷害，這就得不償失了，

第三個動作全程做高抬腿，當然你也可以多樣的選擇，可以選擇做四十五秒的高抬腿，也可以做慢跑四十五秒，按照你自己的選擇，也可以慢走來放鬆放鬆。

第四個動作是弓箭步，做這個動作需要你一條腿向後，然後讓膝蓋慢慢的靠近地面，要盡量的讓膝蓋靠近地面。

這樣做雖然會很累，但是要保持動作的標準是很重要的，腿向後邁出一大步，然後膝蓋向下，靠近地面，同樣的你也可以嘗試一下跳躍弓箭步，還是有一定的難度性的。

第五個動作是俯卧撐，如果你是新手才開始訓練，你可以只做半程的俯卧撐，膝蓋跪地，當然全程的俯卧撐效果肯定會更好。

值得注意的是在做半程俯卧撐的時候，千萬不能弓背，收緊自己的核心，這樣才有效果。

那麼以上就是這五組動作，特別是才開始訓練的新手朋友可以嘗試一下。

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