熱身運動怎麼練？這3個動作，幫你快速激活你的身體

我們都知道，在健身前期，需要我們進行熱身訓練，熱身的原因除了讓自己有個更好的狀態備戰即將到來的鍛煉，同時熱身最重要也是最基本的概念，就是將身體激活，體溫和心率提高到輕度激烈和對抗水平。

同時，其實我們在正式進行我們健身動作時候，也往往有熱身組和正式組，有時候甚至有遞減組。熱身組只是輕重量標準次數，或者是標準重量、百分之70-80次數，僅僅是為了簡單適應，最重要的是正式組，正式組才是關鍵刺激肌肉的練習。

而遞減組，則是適用於那些在瓶頸期想要突破的健身者，在昨晚正式組後，繼續加上遞減組練習，重量不變，然後做一組直到力竭，次數無所謂；之後稍微休息，再做第二組直至力竭；就這樣依次循環，知道完全做不動為止。

熱身運動最重要的作用，是打開全身肌肉和關節，讓我們身體更有靈活性和柔韌性，同時做熱身訓練時候，也能給身體自然發一個信號：準備好了嗎？我將要開始訓練了。從而讓身體有個緩衝，從容應對正式訓練。

今天就帶來3個動作，幫你快速打開激活身體。下面一起來看下吧。

第一個動作：俄羅斯轉體

此動作打開腹部和背部。

此動作是卷腹的變式，同時也是鍛煉腹外斜肌常見的動作。不少人知道卷腹，但是很少鍛煉除腹直肌外的腹肌，此動作可以彌補那個缺陷，同時長期鍛煉，也能助你有個好看的馬甲線和人魚線。

第二個動作：平板支撐登山跑

此動作打開腿部。

想要在健身房裡跑步是不怎麼現實的，只能通過小小的跑步機。但是跑步機往往感覺自身受限，有些人甚至會幻想自己是實驗室的小白鼠。而平板支撐登山跑，則可以讓你放心跑。就算累了，也可以及時停止，讓自己安全鍛煉。此動作可以快速提高自身心跳，同時對於腿部耐力，也有不錯的提升。

第三個動作：跳繩

此動作打開全身肌肉。

此動作是全身運動，相信大家兒時都做過。跳繩可以讓你快速的提高自身心率，同時讓你身體完全激活。鍛煉時候注意呼吸和節奏，保持節奏，可以讓你跳的更多，同時注意力也會更加專註。

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