男性備孕，這些事不可不知道！

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不要以為備孕只是女人的事情，孕育一個男寶寶、聰明健康的寶寶，男性要提高自己的精子質量，那備孕中的男性吃什麼補精呢？

1.合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫系統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加以及性功能和生殖功能減退，甚至不育;缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。

含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內臟、穀類胚芽、芝麻、蝦等。

含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。

2.不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，認為那是女孩子的減肥食物。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必須的。一些含有高維生素的食物對提高精子的成活質量有很大的幫助。維生素A、B、C、E等對於提高精子和精液的原料、促使精子的合成化、調節性腺功能，增強精子的活力，保護副性腺的抗感染能力以及維持精子的整個代謝過程都是不可缺乏的重要物質。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能有礙於性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力。

3.要保證充足的優質蛋白質與精氨酸

蛋白質是男性體內產生精液和精子的主要體質，富含優質蛋白質的食品物：深海魚蝦、牡蠣、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的多元不飽和脂肪酸等營養元素，對男性十分有益。精氨酸是精子形成的必要成分，如：花生米、芝麻、鴿蛋、紫菜，海參，墨魚、章魚等。

4.適量脂肪也不錯

性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸。

肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。

男人備孕禁忌

1.性生活過頻過密

性生活可以讓夫妻感情增溫，但是性生活一定要有度，不可過於頻繁，如果男性在性生活方面不懂得節制的話，那麼生殖器官就長期的處於興奮狀態，容易導致陽痿早泄，前列腺炎等疾病。

2.不潔性交

現在很多的疾病都是通過性生活傳播的，這主要是因為在性生活的時，不講究衛生導致的。

3.性器官不衛生

很多的男性認為，只有女性才需要清洗生殖器官。其實男性也是一樣要每天做好生殖器官的衛生工作的，尤其是男性有包皮過長的情況，一定要及時的清理，以免導致女人染上婦科炎症，最好是把過長的包皮切掉。

4.不經常自我檢查

很多的疾病在早期的時候都沒有明顯的癥狀，但是只要仔細的觀察自己的外生殖器官，那麼就可以發現異常的現象，因此男性朋友要經常的自我檢查，如果發現異常或是身體不適要積極就醫，如精索靜脈曲張，前列腺炎等，這些問題都與精子的好壞有著必然的關係。

最後醫羽小編提醒：就是要做到少抽煙，勿喝酒，保持良好的生活習慣。

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