一個引體向上都做不了，試試這些訓練方法，可以讓你輕鬆拉引體

要說什麼健身訓練動作最好，我會毫不猶豫的說引體向上。引體向上是最好的訓練動作可不是我說了算，你可以看到不管是健身，健體還是健美，甚至是體操運動員，都對引體向上情有獨鍾。引體向上是一個全面訓練動作，對於上半身發展極為重要，但是做不起來引體向上怎麼辦？

雖然說引體向上是很好的訓練動作，但是對於一些朋友來說，卻是一個非常困難的動作，有些人甚至一個都做不到。引體向上真的那麼難嗎？其實並不是，你只是沒練過引體向上的過渡動作，所以你覺得引體向上難度大。今天給大家分享幾個引體向上過渡動作，讓你輕鬆拉引體向上。

動作一:肩甲引體

這個動作對於初學引體，和後期進步有很大的關係。它被稱為肩甲引體，主要是加強你的下斜方肌，並提升你的肩膀和肩甲的穩定性。在整個引體中你的肩甲都要保持穩定，這會讓你以後負重引體變得簡單。這個動作你需要掛在單杠上，肩膀下壓遠離耳朵，同時把身體上拉，注意手臂不要彎曲。

動作二:赤字引體

這個動作非常有助於提升你做引體所需的力量，同時讓你感受如何控制身體對抗重力。做這個動作你可以跳上去，也可以找個凳子站上去。從動作頂部控制，儘可能緩慢的放下去，下降得越慢難度越大。如果你第一次做，下降只能控制幾秒，也是非常好的開始。

動作三:助力引體向上

這可以用很多種方法來做，我推薦使用彈力帶。這個動作有助於你學習上拉的動作，幫助你提升向心力，也就是把自己上拉所需要的力量。如果你能做幾個引體，它也可以幫助你。但是大家要記住，做彈力帶引體真正的意義是，確保你有一個準標準的動作形式，而不是濫用它借力。

動作四:自重划船

這個動作能夠很好得提升你的上拉力量，同時可以提升你的核心力量。你可以掛在任何和你腰部一樣高的杠上，我們要做的就是把腿伸直，並保持身體一條直線，收縮肩胛骨，並用肘部往後伸的力量將胸部拉向杠。你身體角度越低，難度就會越大。所以一開始從好位置，循序漸進慢慢放低。

動作五:反向彎舉

這個動作提升你的肱橈肌力量，正手引體是所有引體變式中用到肱橈肌最多的動作，這就意味著你的肱橈肌對引體向上的重要性。好消息是這塊肌肉很好練，直接做啞鈴反向彎舉，或者反向曲桿彎舉就可以了。這兩個動作訓練這塊肌肉非常有效，並且容易增加負荷。

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