瘦人增加體重很困難，原因是你不知道這些事情

有些人健身是為了減脂增肌，而有些人則不需要減脂，他們需要增要重量。很多身子非常瘦小的人，他們希望通過健身，讓自己的體型看起來更好。但是他們訓練很久，變得越來越瘦了，好像不管他們怎麼做，都沒有辦法增加體重。

網路上有些人或者專家會告訴你，因為你的基因，所以你沒法增加體重的。不過，這種說法是錯誤的。每個人的基因都會有所差異，但是除非有特殊的疾病，否則任何人都是可以增重的，也可以增加肌肉量，基本上這和兩件事有關係。

第一就是攝取足夠的分量的食物，第二就是執行適量的訓練。但是你可能會說，這些你都做了啊，可還是很瘦啊。但這就像胖子說他們嘗試了各種飲食方式，還是沒減肥。事實上任何狀況都要符合熱力學定律。能量並不會消失或者產生，它只會從一種形式轉換成另一種形式。

也就是說如果你需要增加體重，你必須攝取大於你消耗的熱量。你可能會認為每種卡路里都一樣，的確是這樣，人體攝取的三大營養素，蛋白質、碳水化合物、脂肪，他們能提供不相等的能量，但它們都是人體能量來源。攝取能量夠多的話，身體就會儲存多出來的能量。

所以想要增加體重，和你攝取的熱量有很大的關係。你也許聽過一些人，甚至健身人士告訴你，多吃點就好了。把你現在吃的分量加倍，你就能快速增重，這是沒錯，但是並不是那麼有效。要知道你已經習慣吃差不多分量的食物很多年，於是你的身體也習慣吸收一定分量的食物。

了解這一點後，比較好的方式就是慢慢改變你的飲食。如果你平常吃一碗米飯，你可以嘗試下一次吃一碗半，如果平常和半杯牛肉，可以喝多半杯。累積這些小改變，就能在不久之後變成大改變。而對於熱量而言，可以一開始增加100-200大卡，過一段時間增加至200-300，這都可以由你自己決定。

對食物的選擇也很重要，平常可以多吃水果，堅果，和燕麥。如果你想增加肌肉，每公斤體重應該攝取1-1.5克蛋白質。當然還要攝取足夠的碳水化合物，但要注意不要過量。改變並非容易的事，幾天甚至幾個月才有一點點變化，一定要堅持下去。

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