你要的馬甲線遲遲不來，腹肌鍛煉的正確打開方式是這樣的

每年到了春夏季節，都是健身房的顧問們最開心的時候，各種收腰露肉仙氣滿滿的衣服們就化身小皮鞭，讓小姐姐們都想盡辦法減掉一個冬天胡吃海喝囤下來的膘。

在追求馬甲線的路上，到真的是行百里者半九十，很多人都放棄在了黎明前。腹肌的訓練是比較難見到效果的，這也是為什麼練馬甲線和減肥一樣，說的人多，做的人少。

下面我們就來說一說，要練成好看的馬甲線，應該注意哪些問題。第一，一定要控制好體脂率。這個道理很簡單，要想肌肉的形狀顯露出來，皮下脂肪當然不能太厚，就好比身材再好的模特，穿上臃腫的羽絨服也是看不到線條的。因此，要想擁有理想的馬甲線，女性的體脂率基本要控制在15~17%，男性的體脂率本身就比女生低，因此男性要把體脂率控制在10~12%才可以，這個要求還是比較嚴苛的，當然有些人天生遺傳因素比較好的，在20%以內就可以看到清晰的，馬甲線了。

第二，鍛煉的方式要多樣化。很多人還停留在多做仰卧起坐就能練成馬甲線的誤區上，事實上，腹肌包括腹直肌和腹內外斜肌等，馬甲線主要是指腹直肌的邊緣輪廓。為了避免鍛煉的枯燥，同時也為了達到更好的鍛煉效果，可以換著做不同動作，腹肌的鍛煉方式可謂五花八門，例如卷腹，就有普通卷腹、西西里卷腹、反向半程卷腹等。同時，在鍛煉腹直肌的同時，一定要帶著練一下腹內外斜肌，做一做俄羅斯轉體等動作，這樣可以使馬甲線更為清晰。

第三，腹直肌的耐力是非常好的，因此腹肌的鍛煉，一定要做到重複次數足夠，基本不太需要額外負重，利用自重基本就可以了。在鍛煉腹肌上，一組做20次，做5組，和一組做10次，做10組取得的效果是完全不一樣的。因此腹肌的鍛煉一定要強調足夠的重複次數。事實上，腹肌在鍛煉過程中，很容易出現酸軟，沒有耐力的小夥伴們常常就在這個時候停下來休息，甚至減少每組鍛煉次數，或者因為前一天訓練足夠充分，第二、三天肌肉酸痛就停止鍛煉，任何肌肉的鍛煉都一定要到位才能取得足夠的效果。最後還要叮囑大家一句，鍛煉腹肌的時候，一定要記得加強整個核心肌群的鍛煉。每天一分鐘的平板支撐一定要記得堅持哦。

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