抬起臀部，恢復精力，拒絕更年期衰老！這組瑜伽讓你緩解疲勞

上班上到一半的時候，你是不是已經哈欠連連，而旁邊的同事卻神采奕奕？恰巧boss從旁邊經過，明顯對比讓你處於劣勢。

即使下班之後回到了家裡，也是攤在床上精疲力竭，而你看朋友圈，你的同事卻在秀著夜晚的約會？

好奇為何別人永遠精力充沛？而你也隨時癱軟？他們是如何做到的？學一些健身方式，改變你疲軟的身體狀態，積極向上的生活吧~~

1. 蠍子式變體

1．瑜伽跪姿開始，膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬。

2．頭頂著地於雙手間。吸氣，兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。

3.呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。

4.右腿向後延伸，左腿彎曲，均勻呼吸，重複3遍。

2.倒立孔雀式

1. 鋪開瑜伽墊。站姿直立，前屈身體，雙手撐地，肩膀同寬。

2. 吸氣，抬起兩腳離地，打開雙腿，使臀部為最高點類似一個倒轉的V字，整個過程保持兩手始終在地上而保護頭部和頸部不受到壓迫。

3. 呼氣，腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面。

4. 試想是倒轉的山式，保持脊椎的直線而不後彎，兩腿打開雙腳彎曲。均勻呼吸，初學者停留此姿勢約10秒，可隨著練習5秒或10秒地逐漸增加。

3.初級肩倒立

1.仰卧，雙手放於身體兩側掌心向上，雙肩下壓，背部不離開地面。.呼氣，彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下，再呼氣將臀部抬離地面。

2.將雙手放於髖部，肘部用力下壓毯子。上提軀幹直至臀部與地面垂直。雙膝彎曲帶向

3.雙手下滑至背的中間，使手掌覆蓋雙腎部位，向上抬軀幹、髖部以及膝蓋，直到胸部觸下巴，均勻呼吸

4.雙手按入背部，伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。

做完上述幾個難度係數較高的體式，可以選擇躺屍式或者冥想式休息，通過冥想得到休息恢復精力，攤屍式在練習的時候也可以冥想，一舉多得。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！