有句很流行的話就是：練習瑜伽1年後，3年後，5年後！

《體位法 調息法 契合法 收束法》是當今最為系統的瑜伽手冊之一，在國際瑜伽界具有廣泛的影響力和權威性。此書是Satyananda大師整理經典，梳理傳統，結合現代科學，總結個人長期教學、研究、實踐經驗的產物。

有句很流行的話就是：練習瑜伽1年後，3年後，5年後，絕對會可以很明顯看出你的不一樣，無論你是抱著什麼樣的目的去練習，都會有顯著的效果，而對於想瘦身塑形的微胖女生來說也是的。瑜伽動作不僅能夠鍛煉到腿部肌肉，臀部、背部、臂部肌肉可是能夠同時鍛煉的到的喲。

聖哲瑪里琪第三式:坐在地面上，雙腿伸直向前彎曲右膝蓋，把右腳放在左大腿根部，右腳腳跟應該抵住臍部中心，腳趾伸展。右腿現在成半蓮花式,彎曲左膝蓋，把左腳腳底和瑜伽腳跟平放在地面上。左腿脛骨與地面垂直，使左大腿和左小腿相互碰到，左腳跟碰到會陰『呼氣』脊椎向左扭轉90度，使右腋窩抵住左大腿外側,把右肩越過左膝，彎曲右肘，把右手放在腰後。左膝緊緊的固定的右腋窩下。保持一個呼吸『深呼氣』在背後扭轉左臂，左手握住右手，胸部伸展，脊椎向上伸展.保持這個姿勢30秒，呼吸會變得急促,鬆開雙手，伸直雙腿，在另一邊重複這個姿勢，最後放鬆。

單腿及雙腿頭觸膝式：作用：伸展坐骨神經，腳踝，膝關節，髖關節，促進腸胃的消化功能，提高腎臟功能。步驟： 坐姿，伸直右腿保持向右大約45度。左腿屈膝，左腳靠在右大腿根部，吸氣，手臂經身體兩側向上抬起，於頭頂上方合掌。呼氣，自腰部向前向下彎曲，雙手十指交叉，放於右腳腳心。雙手拉腳，上體彎曲肘部觸地板，下頜觸胸骨，上身靠近右腿，頭觸小腿或膝蓋。上體微向左，手拉腳，試著讓右腳跟離開地板，呼氣保持10秒鐘。初學者不要急於讓身體靠近下側腿部，做到最大限度，保持正常呼吸，持續練習身體便會柔韌。

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