每天晒晒太陽，讓你身體倍棒！一文教你如何健康曬太陽

如果我們的身體缺了少維生素D，會給身體帶來很多健康隱患。說到補充維生素D，很多人想到的就是多吃維生素鈣片、乳製品等，其實，想要獲取維生素D，最好的方式就是——曬太陽。

維生素D，人體搬運工

維生素D之所以叫做搬運工，是因為它協助運送鈣質，促進鈣的吸收，同時還可以維持和調節人體內的鈣磷平衡。如果身體內缺乏維生素D，即便補充再多的鈣，也沒有效果。

此外，維生素D還充當著激素調節功能，起著維持正常免疫功能、胰島素分泌、胎兒大腦發育、心血管功能等作用。但是當前我國大多人體內缺乏維生素D，每日的攝入量遠遠達不到實際需求量。

日照補充維生素D

除了通過食物補充維生素D，我們還可以通過曬太陽獲取，而且日常是獲得維生素D的重要來源。但是，現在人多以室內活動為主，每天早出晚歸、披星戴月的，就連周末也喜歡窩在家裡；而一出門，男孩子還好，女孩子就要抹上防晒霜，這樣日照效果會降低；空氣污染、陰雨天太多，也成了日常不足的客觀因素。

即使有了陽光，人們也不想出門，在家待著一邊吹著空調，一邊打遊戲，或者看電視、看綜藝，再吃著零食多爽。可是，大家要知道，在室內曬太陽，並不能讓皮膚產生維生素D，因為紫外線沒有辦法通過玻璃。

曬太陽講究學問

每天保證充足的日照，並不是每個人都能做到的，所以說，曬太陽也是有學問的，還是需要好好學習一下。通常來說，下午10點到下午4點，紫外線最強，長時間的日照，會對皮膚造成損傷，所以想要曬太陽最好是選擇在上午9點到10點。再有一點，曬太陽並非越久越好，也要把握時間，最好是控制在半小時左右，曬的時候背對陽光，避免陽光直射眼睛，重點曬頭頂、後背、手掌心。

要知道，要想獲取足量的維生素D，並不是一件容易的事，單純依靠食物或者曬太陽都不能獲取足量的維生素D，所以最好的方式就是將二者結合。我們在保證每天充足日照的同時，也要從食物中攝取足量維生素D，首選深海魚類、魚肝油等，還可以吃牛奶、雞蛋、動物肝臟等，老年人和孕婦則可以適當服用維生素D補充劑。

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