找到背部肌肉的發力感覺，其實也沒有那麼難

今天我給大家帶來的一篇文章是關於背闊肌的，在這裡我會向大家解說一下我的訓練方法給大家作為參考。

我會先和大家講解一下激活性訓練，我平時不太待見這個訓練，但是我想這個訓練是適合大家的。

在做背部訓練的時候我們要時刻記住背闊肌不是沿著肩胛骨生長的，千萬要記住，很多人在做背訓的時候。

發力是由肩胛骨主導，這樣你就不會明顯的感受背闊肌發力了，我這樣訓練過好幾年了。

說這些不是因為我大有道理，我也可能只是走狗屎運，吃得多，練的猛一些，湊巧瑞了點肉在背部而已，相信很多人也是這樣的，很有些人的背闊肌真的太弱了。

如果你真的想打造一個寬闊有力的背部，你必須找打收肘向後拉時脊柱兩側的發力感，充分調動那裡的肌肉。

而且要記住，背闊肌不是長在肩胛骨上面的，肱骨的頂部連接著脊柱，所以做這個動作的時候，我們收肘下沉，身體略微的向前傾。

這樣可以充分帶動背闊肌，整個過程中收肘要往下，我不是在用肩胛骨帶動背部，相反的，我的肩胛骨移動的越少越好，收肘向下沉的目的是為了讓肱骨往脊柱放下擠壓。

肱骨就是上臂，上臂和收肘同時向脊柱方向移動，保持胸部挺直，全程都要保持背部發力，一旦找到發力點。

那麼我就會找到感覺了，不要只是想著我們的肩胛骨，而是要集中意念在我們的背部。

做這個訓練的時候，我會找到背闊肌中心的感覺，收肘慢慢遠離脊柱的時候，感受到背闊肌中心的發力感，在發力前充分伸展背部，然後將意念集中在背部發力，緩慢下方。

因為這個動作只是用於激活，不需要做的很快很用力，也無需改變重量，我們只需要找到背部發力的感覺。

這就是激活的意義所在，不需要做到力竭，激活訓練中不需要有力竭地感覺。

我們只需要讓身體熱起來，然後將自己地精神集中，激活到背闊肌就夠了。這是這個動作地主要目的，幫助你找到背闊肌。

但是我們也一定要注意不能犯錯誤，雖然激活地感覺很不錯，但是不夠完美，希望看完了這篇文章之後，大家下一次會做的更好。

當然單臂划船也可以達到一樣地激活效果，如果你想把背部練好地話，那麼在做這個動作的時候每一組都不能去懈怠。

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