健身的飲食如何安排？來看一下這個，你就明白了！

很多朋友對於健身飲食是十分關心的，畢竟這和我們的健身是息息相關的，那麼我們在健身前後，該怎麼合理的安排飲食呢？那麼我們就一起來了解了解吧！

很多的朋友都知道我們需要攝取一定的碳水，來維持身體機能的正常運作，那麼就有的朋友會疑問。

我們究竟是應該在訓練之前的時間裡攝取大量碳水，還是應該在訓練後呢？由於每個人身體體質不一樣，存在一定的差異性。

那麼對於大多數的朋友來說，我們應該在健身前的三十到九十分鐘之前吃，而且不能吃的太飽了。

很多人可能覺得在之後的健身會消耗很多能量，所以在健身前就會吃很多的東西，這樣是不對的，這樣的話，在你訓練時你的血液就會集中在消化系統，所以在健身前不能吃的太多。

你需要記住的是那些容易消化掉的食物，吃的時間可以離健身的時間近一點，特別是在訓練前的三十分左右千萬不要吃一些難以消化的食物，這樣會讓你在訓練的時候很不舒服。

對於蛋白質的補充，也不能一下子吃的太多，可以少食多餐的補充蛋白質，三十克左右就足夠了。

碳水也不能吃的太多，碳水主要是為了供能，吃太多碳水會影響到胰島素水平，你要知道，在訓練時大量分泌胰島素是不好的，這會導致你的肌蛋白分解。

在訓練中的飲食要注意什麼呢？有人會說當然是喝水，這是沒錯的，你也可以攝入一些氨基酸，以及一些補劑。

攝取這些東西不會產生代謝壓力，所以你不需要擔心代謝的問題，它可以快速的進入到血液中。

同時一些補劑還是一個很好的碳水來源，還不會導致胰島素分泌過多，麥芽糊或者是其它的一些糊精。

都可以幫你把胰島素水平維持在一個較為穩定的狀態下，這一點是十分重要的，碳水也可以更好的被吸收掉，也會讓你的泵感更好，所以你不妨可以試試，效果還是十分不錯的。

那麼我們在訓練後可以吃些什麼呢？那麼一些朋友會吃一些蛋白粉或者是吃一些碳水來補充葡萄糖。

這樣安排也是沒問題的，但是不用吃太多，那麼對於那些在訓練中不習慣喝水，那麼在訓練後的進食還是很重要的，你可以適當的補充一點蛋白粉，和及時補充一些碳水。

以上就是和大家的分享的關於健身飲食要怎麼安排。

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