訓練二頭肌時，一定要注意這幾個誤區，不然後果很嚴重！

如果你要問哪塊肌群有助於塑造完美的體形，那麼我會回答你，肱二頭肌肯定位於榜首。

因為發達的肱二頭肌不僅能夠增加手臂整體的粗壯程度，同時在手臂彎曲的時候，它還能形成高聳的肌峰。

儘管它可能是人們練習最多的肌肉，但是它也是我們身體上最難練大的一個肌肉群，為什麼會這樣呢？

主要還是因為很多人漫無目的的提起啞鈴就開始彎舉，這樣做肯定不能幫助我們練就發達的肱二頭肌。

相反，我們應該關注如何正確的完成動作並且找到訓練二頭肌適合的方法，接下來我就會拿啞鈴彎舉為例和大家講講。

如果你在這個動作中沒有發現至少兩處錯誤的話，那麼你很可能正在犯其中一個錯誤，這也正是為何你的二頭肌長不起來的原因。

這裡有一個常見錯誤就是我們在練習彎舉的過程中讓其他的肌肉參與進來了，從而帶走了二頭肌承受的張力。

其實我在相當長的一段時間裡也犯過這個錯誤，並全然不知，造成這個錯誤的三大罪魁禍首分別是前束上斜還有小臂。

不過其實我們可以通過稍微改變訓練姿勢來避免這一錯誤，我們可以輕易地辨別前束是否參與到這個動作中來。

那就是如果彎舉的時候，肘部向前移動，雖然彎舉的時候，肘部輕微移動屬於正常現象。

因為鵝肉突擊也管肩膀前屈，不過一旦肘部向前移動範圍過大的話，那麼問題就來了，因為這樣的話二頭肌承受的張力也就消失了。

所以我們要減輕重量，保證彎舉的時候，將肘部的位置固定住。

我們要像接下來這樣，就是我們做彎舉的時候，讓肘部貼緊身體，從而讓二頭肌承受更大的張力。

同時還能夠減小前束的參與度，如果我們還是很難將肘部固定住的話，我們也可以選擇靠著牆去練習這個動作。

此外，彎舉時，我們會很難感受上斜方肌是否參與到這個動作，如果你每次彎舉的時候都有聳肩這個動作的話。

也是很不好的，因為那毫無疑問是斜方肌參與到了這個動作，這樣也會帶走二頭肌承受的張力。

在這個時候，我們就應該學會去減輕重量了，與此同時，在彎舉之前，我們還需要通過沉肩來抑制斜方肌的運動。

在整個過程中，我們要盡量控制斜方肌，這樣會讓張力源源不斷地回到二頭肌上。

上面的兩個誤區，其實很多人都容易進去，同時也會對我們造成一定程度地傷害，所以我希望大家能夠好好堅持下去。

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