開始徒手訓練之前，你應該要注意這些事情！

徒手健身其實是非常方便的，當我們在入門徒手健身的時候我希望我知道這些事情。

如果當時我知道這些東西我就能更快的達到現在的狀態，並且進步更快了。所以接下來我會把這些事情分享給大家。

我想告訴大家的第一件事情就是基礎，打好基礎，把每個基礎動作都練出很高的次數，換句話說，也就是精通這些基礎動作。

這是什麼意思呢？我打個比方，如果你能一次做一百個俯卧撐的話，那麼你的推類動作的基礎就能說是非常的堅實了。

如果你能一組做一百個引體向上，那你的拉類動作的基礎就是超級可靠了。

我剛開始的時候，真的不記得我有過一組超過二十個的，所以以至於我後來的訓練都進步不大。

總之掌握這些基礎動作真的非常重要。那麼其實不僅僅是做做次數而已，我們更重要的是要掌握好這其中的技巧。

比如拉類動作的基礎意義不僅在於做到它本身，而是讓你更好的應用到其它的組合動作中去。

基礎好了，那麼你的其它動作也就會更上一層樓了，也就能做到更難的動作了，同時也能輕鬆把基礎動作做到很高的次數。

我相信很多人都想著更快進入到下一步，其實這就是很錯誤的想法，我們往往覺得自己已經會做了，其實這是錯誤的。

還有一件事情就是完美的姿勢，我們做的每一個動作都要有完美的姿勢。健身不僅是做做動作而已。

如果是那樣的話，我們就永遠不會超越自己，我們必須持續付出精力，儘可能把動作做標準。

這個關鍵就在於精益求精，做五個引體向上甚至要比做十五個很水的引體向上更好，我們要從一開始就保持動作簡潔利落，真的會大有不同。

其實我也做過很多很水的引體向上，之後我就不得不重新編製我的訓練計劃，全部從頭開始學習標準的姿勢，當我用了這樣的姿勢之後，我感覺更有力了。

說到這個，就引起了第三點了，那就是握力，大多數運動都是從握開始的，有強勁的握力會自動增強我們的耐力和次數還有整體力量。

記得我剛開始徒手健身的時候，就連吊在單杠上都非常困難，就感覺手臂要燒掉一樣。

這中間的力量和控制力的差距，這種力量會延申到所有一切，通過增加握力，我們的整體耐力，次數表現都會增加。

所以最後我想說其實大家現在接觸徒手訓練真的非常好，因為大家的情況一定比我當初開始的時候要好得多。

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