深蹲該怎麼做才好呢？你需要了解一下這些知識！

對於腿部的訓練，深蹲一定是必不可少的了，大家一定都有在健身過程中練過深蹲，而對於不同的人。

可能就會出現一些不同的深蹲的方法，你可能聽過其他人說深蹲該怎麼做，但是要注意，每個人的深蹲都是有一定的差異的。

每個人的身體骨骼結構都不同，你可能看到別人在以你覺得彆扭的動作在做深蹲，但是對他來說，那種方法姿勢可能就是最合適的，所以，你也要學會找到你自己最適合的深蹲方法。

包括站距，膝關節，腳的方向等等，都是你要學會控制的，今天主要要說的，就是如何選用最適合的深蹲幅度，也就是你蹲下去的距離，是全蹲還是半蹲，怎麼做才是最有效的呢？

其實在健身房中，我們會看到許多人採用半蹲的姿勢，也就是讓大腿基本上與地面平行就夠了，因為這樣會蹲起更大的重量，的確如此，我在練深蹲時用半蹲可以蹲更大的重量。

因為每個人的訓練目標不同，所以也就有不同的蹲法了，為了增加肌肉的力量，可以選擇採用半蹲的方法。

但是這種力量對於我們的身體來說，只是局部的，也就是說不能最大化的增大肌力。

我經常會看到一些健身的朋友，為了不斷地加大重量，而不斷地改變深蹲的方式，有些甚至在蹲下去後，離半蹲的要求還有很多就蹲不下去了，這是非常沒有效率的。

如果用半蹲或者半蹲都沒有達到的方法去深蹲，那麼你發揮的力量只有你的大腿的一部分，主要是在用髖關節部位附近的肌肉在發力，沒有充分的運用到股四頭肌，脫離了訓練的本質。

深蹲對於腿部的訓練效果自然不必多說，大家都知道，蹲得越深，起來就越困難，這是因為有些肌肉群你並不能很好的募集到。

你不能充分的讓腿部肌肉集中發力，所以就會起身比較困難。

用半蹲的方法去做深蹲，也不能很好的鍛煉到臀大肌，你蹲得越深，臀大肌參與度就越多，這對你的深蹲的發展有著很大的幫助。

另外，做全蹲可以讓大腿後側的腘繩肌更多的發力，有利於腿部肌肉的綜合發展。

可能你用半蹲的方法，可以蹲起比做全蹲重很多的重量，但是對腿部的發展並不好，就我個人來說，建議從合適的重量開始做全蹲，然後漸進的訓練。

你會發現，當你做全蹲達到了一個比較大的重量後，再做稍微輕一點的重量的全蹲，會容易許多，這說明你的腿部肌肉群的發力程度得到了提升。

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