總也改不了「駝背聳肩」的毛病？這動作值得嘗試！

駝背聳肩，大家應該都不陌生，特別是一些身高比較高的人，走路不知不覺就駝背，後腦勺不知道被麻麻拍過多少次，就是改不過來，咋辦？其實，練習的方法有很多，這裡分享一個練肩的好動作。女生不要怕長肌肉，這樣的練習只會讓你手臂線條變得更精緻。

首先，兩腳同肩寬站好。既然是一個肩部的動作，那還是老規矩，收緊你的核心部位。至少使它緊張起來，對你的軀幹產生一定的穩定作用。

然後找一個支撐位置，你用手支撐的方式或摟或扶，這都沒關係，總之要找一處能支撐你一部分重心的位置。手持啞鈴，先從下部提拉至與肩同高，前臂與地面平行的位置。這時，你可以趁著啞鈴做提拉運動時，一同完成吸氣的動作。此時旋轉上臂，使掌心朝前，啞鈴運動到肩上，慢慢將啞鈴推舉到頭頂。呼氣。

不要放鬆，讓緊張的肩部繼續發力，同樣要慢慢地，慢慢將啞鈴按照原來的軌跡返回。至此完成一整套動作。

這個動作的意義在於，它能夠無死角、地毯式刺激你三角肌的前後中各束。每個角度的發力，都能使各束的神經調動得到順利的轉換。

你可以先用小重量，把它安排在你的肩部訓練計劃最開始的位置。讓你的肩關節得到充分的激活和熱身。然後用中等重量，慢速完成。

這種三束協調發力的動作，能讓你的肩部變得有力，對倒立的訓練提供了良好的基礎。

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