跑步一個月，體重不降反增？你注意這幾點了嗎？
不少人三月四月要減肥，到了五月六月緩衝後，七月終於有所行動。每天逼迫著自己跑步半小時或者5-8千米，但是一個月後，體重秤一秤，還是沒有減下去。甚至有些人，體重反而增加了。
減肥最重要的是有氧運動。相信隨著健身熱潮全國的風靡，不少非健身愛好者都知道這些道理，而且他們也知道跑步、騎行、跳繩、游泳等，是十分有效的方式。甚至可以侃侃而談關於減脂順序。然而說起來是一回事，做起來，發現總有各種各樣細節問題沒有注意到。
其中較為常見的有，跑步要跑多久。一般來說，跑步有3個很關鍵的點。一個是時長：跑步不能速度太快，那樣有可能是無氧運動，同時也會很快耗費體能，同時也不能跑步時間太短，最好在半小時起，30-50分鐘是一個新手初級需要達到的標準，只有這樣，才能讓你可以開始燃燒脂肪。
第二個就是燃脂心率。我們每個人都有正常的心率，一般而言，運動員一分鐘跳的次數更低，我們跑步是後，要控制自己燃脂心率，不能讓心臟跳的太快，這樣容易供血不足，另一方面也不能太慢，這樣相當於無效運動，每個人的燃脂心率都不同，建議可以購買些輔助智能手錶和手環，隨時查看自己心率。
最後就是跑步頻率。不能太多，除非你是專業運動員。不然對於大眾而言，每兩天跑步一次就行，也就是一周3-4次即可。而不要天天鍛煉，天天鍛煉，反而可能會得不償失。
除了以上跑步常見的3個較為專業問題外，其實還需要注意以下幾點。
首先是吃喝，想要瘦下來，一定少吃高熱量食物，尤其是肥肉、火鍋、可樂、燒烤等，多吃青菜、水果，高蛋白低糖低脂低鹽分食品（但是跑步到一段時間，可以喝點鹽水，維持體內環境平衡）。
其次是休息和防護。跑鞋和護膝不用多說，多少人跑步都患了個膝蓋疼痛，而休息，則是讓你養足精力備戰下次跑步同時，也能讓你肌肉纖維更加粗壯有力和耐力。
減肥想瘦路漫長，一定要有個長遠規劃，比如一月、兩月和半年計劃。同時最有效的瘦下去方法，除了有氧，一定要加上力量訓練哦。
