如何做好孕期各階段營養補充？媽媽會吃營養不掉隊，孕育聰明寶寶

母嬰 07-16

原標題：如何做好孕期各階段營養補充？媽媽會吃營養不掉隊，孕育聰明寶寶

民間有一種說法，孕婦一人吃，兩人補。很多准媽媽會使勁吃，以為只要吃多，就可以加強營養，胎兒就會有好的營養供應，就會更加聰明。鮮為人知的是，准媽媽如果營養過剩，也會導致一些不良影響。如增加了准媽媽患上糖尿病、妊高症等孕期疾病的幾率，糖尿病易導致巨大胎兒和畸形胎兒，胎兒難產機率也會提高。具有達到40%的概率出生巨嬰、胖娃成年後肥胖，更易患上糖尿病、高血壓、高血脂等「富貴病」。

另外一種說法是，「先天不足，後天難養」。孕期胎兒如果營養不能夠正常供應，胎寶寶就會引發生長發育障礙，如死胎、流產、早產。對準媽媽本身來說，營養不足會引發貧血等癥狀。

如何做好孕期各階段營養補充?媽媽會吃營養不掉隊，孕育聰明寶寶

准媽媽如何均衡營養?

一般情況下，孕期第4-6個月，准媽媽每月體重會增加大概1.5-2kg;第7-10月，每月大概增加2kg。整個懷孕期間共增長12.5-14kg，這是一個安全增加值區間。

孕早期准媽媽宜少食多餐

很多准媽媽在懷孕初期會出現早孕反應，比如疲乏、沒有胃口、噁心、頭暈、嘔吐等反應。這是一種孕早期的正常生理反應之一，不用特殊處理，許多准媽媽在懷孕3個月前可以順利自行緩解。如果准媽媽出現頻繁嘔吐、噁心、不能吃飯的情況，需要及時到醫院處理。

懷孕初期，男女雙方需要戒煙戒酒，不要吃刺激性過大的食物;飲食要選擇綠葉蔬菜、蛋黃、豆芽、酵母、動物肝臟、小麥胚芽等含葉酸多的食物。如果有需要，也可在醫師建議下服用葉酸製劑。

喜歡吃酸食的准媽媽選擇新鮮水果

准媽媽不用卡著時間進行進食，可少食多餐。不少准媽媽喜食酸味食物。大多酸味食物都富含維生素C，是胎兒和孕婦必需的營養物質，有助於鐵、鈣的吸收和消化，增加母體的抵禦能力。所以，准媽媽若喜歡吃酸味食物，可選擇富含營養物質，又有酸味的新鮮水果。但不可盲目選擇酸性食品。一些偏遠地區的孕婦有吃酸菜、醋製品的飲食習慣，這類食物不僅沒有太多的營養成分，還含有較高致癌物亞硝酸鹽，吃多有害無益。

孕中後期，營養素不能掉隊

准媽媽在孕期若缺乏任何營養素，都可能損害孕婦和胎寶寶。比如說缺乏碘元素，寶寶易患克汀病，缺乏微量元素葉酸可導致胎兒神經管畸形;缺少鐵元素可導致准媽媽貧血、胎兒缺鐵。

孕中後期，這些物質必不可少

1、長鏈多不飽和脂肪酸都是必需的

這類物質可促進胎寶寶的大腦發育，准媽媽可適當增加蛋、禽、魚和瘦肉的攝取。也可以食用核桃等堅果。