減脂別總想著跑步，用「戰繩」訓練讓你爽歪歪

戰繩，英文名：Battling Rope 。可以訓練肌力、肌耐力、身體協調性，核心力量，心肺功能。在美國，無論是普通的減肥訓練以及職業MMA拳手，都有運用戰繩作為訓練的一部份。

戰繩直徑一般有1.5寸、2寸同2.5寸，整條長12-30尺都有，當然越長個難度就越高，戰繩訓練利用震動時離心力造成不穩定去鍛煉鍛煉者穩定性。訓練時可用不同節奏的音樂配合不同的動作，令戰繩製造出不優美的波浪，增加樂趣同視覺享受。

大家都知道要減脂的話，不要老是做帶氧訓練，更不要老是跑步，我們應該選擇一些將帶氧及力量訓練結合的運動，戰繩就是最佳例子。

舞動戰繩時，我們需要不斷活動全身，所以對腹、腰、手、腳及其他穩定肌肉是個很有效的訓練。而且揮動繩子的方法可以說是層出不窮，你想到就可以做到，所以戰繩亦是一項很好的功能性訓練。

戰繩的好處：

提升其他運動表現、加快新陳代謝、加快燒脂速度、加強身體協調性、具娛樂性、訓練款式多變。

36種上肢戰繩訓練動作

雙手戰繩

1.高位交替小波浪

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2.低位交替小波浪

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3.低位小波浪

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4.高位交替大波浪

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5.高位低位交替大小波浪

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6.箭步蹲交替大波浪

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7.箭步蹲大波浪

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8.高位大波浪

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9.高位下劈

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10.高位擺臂

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11.高位逆時針繞圈

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12.高位順時針繞圈

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13.交叉開合跳

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14.勾拳

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15.俯身收背

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16.站姿側平舉

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17.站姿左右推肩

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18.跪姿雙手推肩

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19.站姿前平舉

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20.俯身側平舉

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21.左右搖擺

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22.俯身背向滑雪

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23.高位左右移動小波浪

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24.高位大波浪俯卧撐

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單手戰繩

25.平板單手戰繩

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26.側支撐單手戰繩

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27.箭步蹲單手戰繩

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28.交替箭步蹲單手戰繩

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29.順時針單手戰繩

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30.單手蛇形

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31.逆時針單手戰繩

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32.高位單手大波浪

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