平均每天花4小時候玩手機？你的好身材和健康就是這樣毀掉的！

露肉的夏天說來就來，

你的減肥大業提上日程了嘛？

說好了要當個有馬甲線的小仙女。

然而，前一秒立下的小目標，

都在下一秒化為泡沫。

說好了要吃草...

卻沒忍住啃肉

理想中的「一小口」

現實中的「一小口」

然而，你有沒有想過，

這些都不是你瘦不下來的原因。

不要在最美好的年紀

做個只會玩手機的胖子

說吧，

你是不是一邊喊著「自律」，

一邊沉迷手機？

現如今，手機、網路、各種APP，

已經成為了每個人生活中不可或缺的一部分，

通勤刷、上班刷、吃飯刷、到家刷，

刷八卦、刷新聞、刷笑料、刷知識...

甚至連走在路上也要刷。

某城市設立的低頭族專用通道

截止目前，我國手機上網人數已達7.72億，

人均每周上網時長為27小時。

每天樂此不疲的刷刷刷，

佔據了大多數人的大把時間。

刷刷票圈、微博、看看視頻、逛逛某寶...

一不小心就浪費掉1-3小時；

還有更誇張的重度患者，

除了睡著的時候，

都在見縫插針得刷刷刷。

一天算下來，用在刷手機的時間，

最高可達6小時之久。

6小時是什麼概念？

如果一個月工作20天，

一年12個月，有整整2個月在玩手機。

一年花2個月玩手機！

為何刷手機如此上癮？

為什麼你會花好幾個小時刷手機毫無知覺？

刷手機，就好比嗑瓜子。

從磕到吃，只要幾秒鐘，

吃下去立刻會得到滿足感；

刷手機看新鮮刺激的內容，

同樣也會讓大腦產生多巴胺，

得到滿足形成依賴重複循環。

然而如果換成跑步或者學習，

這種不會立刻給你帶來獎勵反饋的事情，

你可能連10分鐘都堅持不了。

2017年《紐約時報》專欄作家大衛·布魯克斯，

在一篇叫做「科技有多罪惡」的文章中寫道：

「科技公司知道腦中多巴胺激增的原因，

並以此為基礎設計自己的產品，

創造『強迫怪圈』，挾持了我們的時間。」

刷走的不止光陰

刷來的不止贅肉

一項調查顯示，英國成年人平均每天、

花在媒體設備上的時間為521分鐘，

每天平均翻看手機150次。

美國西北大學的一項研究顯示，

電子設備的藍光，

會顯著影響我們身體的新陳代謝。

接受藍光會顯著提升胰島素抵抗，

使胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降；

晚間接受藍光的人，血糖值明顯更高[1] 。

當我們身體產生胰島素抵抗的時候，

也就意味著我們的糖代謝會發生出現問題，

糖沒有辦法正常代謝，

從而被轉化為脂肪儲存起來。

除了肥胖，刷手機的「附贈品」包括但不限於：

頸椎病、腱鞘炎、

玩手機時頸椎承受的壓力可達27公斤多

觸屏指、乾眼症等等…

長期以往，被消耗掉的、

不止大把光陰，更是自己的身體；

日益滋生的，除了腰間大把的贅肉，

還有數不清的其他問題。

被荒廢掉的是時間，

被淘汰掉的是自己。

不要在該努力的時候

去找什麼減肥捷徑

然而，對於很多不想胖下去、

每天研究減肥方法的人來說，

「刷手機」對他們來說也並不友好。

刷屏的減肥秘籍

唬人的減肥毒藥

打開搜索框，輸入「減肥」，

映入眼帘的熱門內容一般都長這樣

先刺激你：

「胳膊一粗胖十斤」

「整個人臃腫老氣」

再哄哄你：

「不運動不節食不痛苦不累」

再騙騙你：

「只要1分鐘3分鐘5分鐘」

「3天5天7天」

最後再催眠你：

「可以有馬甲線小蠻腰大長腿…」

「瘦腰+豐胸，瘦上半身同時豐胸喔」

（黑人問號臉

）

這些看起來毫無依據、

甚至有些無厘頭的東西，

卻成功利用減肥人群想快速得到效果的心理，

吸引大量轉發、點贊，頻頻刷屏。

甚至還有很多人，

覺得每天只要看了轉發了點贊了，

自己就瘦了...

聽說，這就是他們的運動日常

真正讓你變好的選擇

過程都不會太舒服

吃飯睡覺玩手機的生活是很舒服，

但也常常會伴有一事無成的焦慮，

這種感覺會隨著日益增多的肥肉，

變得越來越強烈。

有句話說，

這個世界只有努力，而沒有捷徑。

學會和「大腦毒品」相處

和「吃零食、刷手機」這類，

會給大腦帶來多巴胺的「毒品」好好相處，

學會控制「攝入量」和「種類」。

通勤路上如果實在想要刷手機，

也未嘗不可，控制時間，擺正姿勢，

選擇攝取一些有營養、有價值的內容。

換個方式給大腦多巴胺

戒不掉刷手機、玩遊戲帶來的獎勵刺激？

運動也可以刺激大腦內多巴胺的分泌！

不想運動？那至少要保證足夠的睡眠，

人在睡眠狀態時，

大腦內多巴胺的消耗量會很少。

每天保證7-8個小時的睡眠時間，

也可以讓第二天有充足的多巴胺。

熬夜刷手機到眼圈發黑、

第二天又困又煩躁，值得嗎？

簡單自救指南

以下自救大法，按需自取，

建議每隔1小時就做一做。

（咳咳，年輕人，要多愛惜自己

）

肩頸關愛操

動作1 肩部繞環30秒 × 3

動作2 肩胛下沉收緊 保持10秒 × 3

動作3 收下巴 保持30秒 × 3

動作4 斜方肌拉伸 每側30秒 × 3

手部關愛操

每個動作持續30秒

以上馬殺雞動作，

親測有效，童叟無欺

。

關愛自己，

別讓毫無價值的東西枯竭你的大腦、

佔用你的時間，危害你的健康，

別讓自己，在二十幾歲死去。

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