平均每天花4小時候玩手機?你的好身材和健康就是這樣毀掉的!
露肉的夏天說來就來,
你的減肥大業提上日程了嘛?
說好了要當個有馬甲線的小仙女。
然而,前一秒立下的小目標,
都在下一秒化為泡沫。
說好了要吃草...
卻沒忍住啃肉
理想中的「一小口」
現實中的「一小口」
然而,你有沒有想過,
這些都不是你瘦不下來的原因。
不要在最美好的年紀
做個只會玩手機的胖子
說吧,
你是不是一邊喊著「自律」,
一邊沉迷手機?
現如今,手機、網路、各種APP,
已經成為了每個人生活中不可或缺的一部分,
通勤刷、上班刷、吃飯刷、到家刷,
刷八卦、刷新聞、刷笑料、刷知識...
甚至連走在路上也要刷。
某城市設立的低頭族專用通道
截止目前,我國手機上網人數已達7.72億,
人均每周上網時長為27小時。
每天樂此不疲的刷刷刷,
佔據了大多數人的大把時間。
刷刷票圈、微博、看看視頻、逛逛某寶...
一不小心就浪費掉1-3小時;
還有更誇張的重度患者,
除了睡著的時候,
都在見縫插針得刷刷刷。
一天算下來,用在刷手機的時間,
最高可達6小時之久。
6小時是什麼概念?
如果一個月工作20天,
一年12個月,有整整2個月在玩手機。
一年花2個月玩手機!
為何刷手機如此上癮?
為什麼你會花好幾個小時刷手機毫無知覺?
刷手機,就好比嗑瓜子。
從磕到吃,只要幾秒鐘,
吃下去立刻會得到滿足感;
刷手機看新鮮刺激的內容,
同樣也會讓大腦產生多巴胺,
得到滿足形成依賴重複循環。
然而如果換成跑步或者學習,
這種不會立刻給你帶來獎勵反饋的事情,
你可能連10分鐘都堅持不了。
2017年《紐約時報》專欄作家大衛·布魯克斯,
在一篇叫做「科技有多罪惡」的文章中寫道:
「科技公司知道腦中多巴胺激增的原因,
並以此為基礎設計自己的產品,
創造『強迫怪圈』,挾持了我們的時間。」
刷走的不止光陰
刷來的不止贅肉
一項調查顯示,英國成年人平均每天、
花在媒體設備上的時間為521分鐘,
每天平均翻看手機150次。
美國西北大學的一項研究顯示,
電子設備的藍光,
會顯著影響我們身體的新陳代謝。
接受藍光會顯著提升胰島素抵抗,
使胰島素促進葡萄糖攝取和利用的效率下降;
晚間接受藍光的人,血糖值明顯更高[1] 。
當我們身體產生胰島素抵抗的時候,
也就意味著我們的糖代謝會發生出現問題,
糖沒有辦法正常代謝,
從而被轉化為脂肪儲存起來。
除了肥胖,刷手機的「附贈品」包括但不限於:
頸椎病、腱鞘炎、
玩手機時頸椎承受的壓力可達27公斤多
觸屏指、乾眼症等等…
長期以往,被消耗掉的、
不止大把光陰,更是自己的身體;
日益滋生的,除了腰間大把的贅肉,
還有數不清的其他問題。
被荒廢掉的是時間,
被淘汰掉的是自己。
不要在該努力的時候
去找什麼減肥捷徑
然而,對於很多不想胖下去、
每天研究減肥方法的人來說,
「刷手機」對他們來說也並不友好。
刷屏的減肥秘籍
唬人的減肥毒藥
打開搜索框,輸入「減肥」,
映入眼帘的熱門內容一般都長這樣
先刺激你:
「胳膊一粗胖十斤」
「整個人臃腫老氣」
再哄哄你:
「不運動不節食不痛苦不累」
再騙騙你:
「只要1分鐘3分鐘5分鐘」
「3天5天7天」
最後再催眠你:
「可以有馬甲線小蠻腰大長腿…」
「瘦腰+豐胸,瘦上半身同時豐胸喔」
(黑人問號臉
)
這些看起來毫無依據、
甚至有些無厘頭的東西,
卻成功利用減肥人群想快速得到效果的心理,
吸引大量轉發、點贊,頻頻刷屏。
甚至還有很多人,
覺得每天只要看了轉發了點贊了,
自己就瘦了...
聽說,這就是他們的運動日常
真正讓你變好的選擇
過程都不會太舒服
吃飯睡覺玩手機的生活是很舒服,
但也常常會伴有一事無成的焦慮,
這種感覺會隨著日益增多的肥肉,
變得越來越強烈。
有句話說,
這個世界只有努力,而沒有捷徑。
學會和「大腦毒品」相處
和「吃零食、刷手機」這類,
會給大腦帶來多巴胺的「毒品」好好相處,
學會控制「攝入量」和「種類」。
通勤路上如果實在想要刷手機,
也未嘗不可,控制時間,擺正姿勢,
選擇攝取一些有營養、有價值的內容。
換個方式給大腦多巴胺
戒不掉刷手機、玩遊戲帶來的獎勵刺激?
運動也可以刺激大腦內多巴胺的分泌!
不想運動?那至少要保證足夠的睡眠,
人在睡眠狀態時,
大腦內多巴胺的消耗量會很少。
每天保證7-8個小時的睡眠時間,
也可以讓第二天有充足的多巴胺。
熬夜刷手機到眼圈發黑、
第二天又困又煩躁,值得嗎?
簡單自救指南
以下自救大法,按需自取,
建議每隔1小時就做一做。
(咳咳,年輕人,要多愛惜自己
)
肩頸關愛操
動作1 肩部繞環30秒 × 3
動作2 肩胛下沉收緊 保持10秒 × 3
動作3 收下巴 保持30秒 × 3
動作4 斜方肌拉伸 每側30秒 × 3
手部關愛操
每個動作持續30秒
以上馬殺雞動作,
親測有效,童叟無欺
。
關愛自己,
別讓毫無價值的東西枯竭你的大腦、
佔用你的時間,危害你的健康,
別讓自己,在二十幾歲死去。
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