進行徒手健身時，不知道做什麼？知道這些讓你擁有目標！

徒手訓練的時候，往往很多人都會不知道究竟該去做什麼動作，那麼看完這篇文章大家就不會再有困惑了，因為我將介紹幾個動作給你們。

不過在說動作之前，有一個地方我們需要注意的就是離心運動，做任何動作的離心運動最終都會給你積極的影響，這是什麼意思呢？我給大家打個比方你們就懂了。

譬如做雙臂的離心動作會讓你真正做到雙力臂，比如我就是通過做前水平的離心運動來學會前水平的。

我剛開始練習前水平離心的時候，從頂部開始，我的腿下落的非常快，但是最終，我的腿下降的越來越慢。

保持那個下落的姿勢，我就能控制速度越來越慢，這樣的話最終就能在中間停留，那就是為什麼要把離心運動加入其中。

尤其是剛開始的時候，真的會讓我們超越自我，這個就是我們需要注意的事情了。

這個點大家一定要記住，因為它會讓我們更快速的接近目標，掌握了這個動作，大家就會運用自如了。

這也是為什麼需要去重複很大的次數去保持那個狀態，每一個動作每一次運動都要有完美的姿勢。

擁有強大的握力和離心運動組合到訓練中，會更快速的讓你進入到更難得動作中去，除此之外。

還有一點大家需要知道得事情就是持之以恆和明確得目標並且持續挑戰自我以達到目標。

沒有目標會讓你難以計量和推動你得訓練進程，如果你沒有堅持嘗試提升你所去努力得東西那麼結果就只會是一個，就是很難取得進步。

但是有了明確的目標就不一樣了，我們需要給自己設立一個里程碑保證自己是在往前進步的。

我們人類啊，是需要持續的反饋才能有進步的，所以有遠大的目標是絲毫沒有問題的，但是你需要一個短期目標讓你保持上進心。

我的進步方法就是選擇一個近期的挑戰目標並且持續為之努力，就是給我自己定一個在什麼時候必須完成的目標。

這是非常有效的方法，如果你害怕自己堅持不下去的話，或許你就要一個人去監督你你。

其實我也能推薦給你們一些動作，譬如說是俯卧撐，這就是一個很基礎的動作，我們現在要做的就是衝擊高次數，你想你以前能做十五個，那麼現在的要求就是以標準姿勢做五十個。

如你所見，目標定的很高，但是不管如何我們都要去完成它，就算中間停下來休息了，但是休息完了之後還是要繼續去完成。

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