人到中年「易發胖」！做到這5點，就能控制住自己的體重！

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一個人最無能為力的就是抵擋不住歲月的痕迹。

人一到中年，就開始愈發的油膩，體重上漲，體型發福，身體器官開始老化，體能下降。

這個年紀的男女，如何控制體重，抵抗容顏老化跟機體的衰老呢？

中年男女做到這幾個要點，控制體重，讓自己維持年輕體態！

1、戒煙

吸煙的人容易老，煙熏壞了肺，呼吸道也不健康，患癌率也會飆升。想要活得長久，延緩容易老化，那麼一定要戒掉煙，減少對身體的傷害，多吃一些蔬果，清楚身體的垃圾跟廢物。

2、戒掉油膩食物

上了年紀的男人，不要再嗜好重口味了，油炸食品容易讓你脂肪囤積，腰圍增加，體重上漲，精神活力下降。

酸甜麻辣最好少吃，夜宵也要戒掉，在家做飯才能控制熱量，想吃肉可以選擇海魚、雞胸肉、瘦牛肉，選擇植物油、低油鹽烹飪。

3、多吃鹼性食物

鹼性食物有利於維持身體平衡，當身體處於弱鹼性時，腎臟能進行正常的排毒，當身體偏酸時，腎臟代謝功能就受到破壞，你的免疫力就會下降，身體疲勞容易患上疾病。

多吃鹼性食物讓腎臟健康，身體不容易發胖，你可以選擇香瓜、蘋果、葡萄、檸檬、菠菜、西蘭花、南瓜，土豆，地瓜、洋蔥、大蒜、韭菜、小米、藜麥、豌豆、大豆製品等。少吃罐頭加工食品、飲料等。

4、 每周3-4次運動

流汗等於排毒，運動告別油膩的體型。運動能刺激細胞的生長代謝，讓你的皮膚有彈性，不容易老化，能抵抗歲月，讓你擁有年輕的容顏。每周保持3-4次鍛煉是最好的，最好每次訓練內容要包括力量訓練跟有氧運動。

5、避免久坐、多踮腳

久坐是現在人的一個高位動作，上了年紀的人要多走動不要久坐。即使需要辦公，你也要1小時起來運動15分鐘，踮起腳尖可以讓下肢的血液迴流到大腦。踮腳是個養生動作，每天有空就多踮腳，坐著踮腳，站著也可以踮腳，可以避免下半身脂肪過多囤積。

中年的男女尤其要好好保養，多鍛煉活動，注意三高狀態，不要讓自己過胖，身體是自己的，擁有健康才擁有一切。

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