網傳午睡時間不能超過30分鐘？是時候告訴你真相了

本文專家:陳海旭博士，副研究員，解放軍總醫院南樓臨床部、老年疾病國家臨床醫學研究中心、老年醫學研究所

工作了一上午，中午如果不休息，下午就很可能會犯困，精神不振，影響工作效率，所以午睡變成了大眾的選擇。

但是，網上有人說午睡時間有嚴格的控制，時間不能超過30分鐘，不然會越睡越困。

那麼，真的是這樣的嗎？午睡有什麼好處？睡多久最合適呢？今天就詳細的和大家聊一聊！

午睡有哪些好處？

1. 穩定血壓，保護心臟。午睡能舒緩心血管系統，有助於血壓的穩定。

2.促進淚液分泌，養眼。滋潤長時間處於工作狀態下而乾澀的眼球。

3. 增強記憶力。午睡不但可以消除疲勞，還能讓思維更敏捷、增強記憶力。

4. 神清氣爽，精力充沛。午後打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力。

5. 修復機體免疫功能。午睡可有效刺激體內淋巴細胞，增強免疫細胞活性。

午睡的時長多少為宜？

至於午睡時間因人而異，科學研究發現對於文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同，午睡時間從6分鐘至90分鐘都有顯著的益處。

1、6分鐘，這種「快速充電式」午睡，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。

2、20-30分鐘，有助於減緩心率，保護心臟。

3、40分鐘，可以讓你進入淺睡眠狀態，有助於給大腦充電，調節免疫系統，最好定個鬧鐘。因為午睡超過45分鐘，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

4、90分鐘，可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益於身體的修復。

如何睡一個科學的午睡「能量盹」？

1、時間不宜過久：以個人生活習慣相結合，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為準。

2、不宜飯後馬上午睡：午飯後最好休息 20 分鐘左右再睡。

3、午睡要有正確睡姿：躺著最佳，建議放鬆全身。

4、醒後不要驟然起床：讓機體有一個適應的過程，避免摔倒。

5、睡不著彆強迫：閉眼休息也能恢復體力。

本文轉載自 科普中國（ID:Science_China）

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