午睡固然好，可午睡時間超過這個數，反而有害健康

午睡的好處是很多的，但是如果午睡不當的話反而會對身體造成危害，比如午睡時間就是一個問題，有些人一躺上床就捨不得起來，把午睡當晚睡，結果睡起來反而覺得很累。那麼午睡時間多久最好呢？午睡有哪些注意事項？

午睡多久最好

午睡時間控制在半小時到一小時是最好的。因為午睡時間如果超過一小時的話，一般人就從淺睡眠狀態轉入到了深睡眠狀態，進入深睡眠狀態後，人就需要比較長的睡眠時間才能滿足，這時候如果突然醒來，有些人甚至會出現大腦供血不足、頭暈等癥狀。而且午睡時間太長的話晚上就睡不著了，會擾亂正常的生物鐘。

午睡的注意事項

1、不宜吃完飯就睡

有些人吃完飯就會覺得有困意，這是因為吃完飯後大量的血液會集中到消化系統，進行食物的消化吸收，大腦供血量下降。但是如果吃完飯就立刻睡覺的話，會導致消化不良，甚至會導致食物反流；也可能會因為大腦供血不足導致睡醒後覺得頭暈、四肢無力等。

2、不宜趴著睡

現在很多學生或者上班族午睡的時候都是趴在桌子上睡的，這對健康是很不利的，午睡最好要躺著睡。因為趴著睡會導致呼吸不暢，也會對脊柱造成一定的傷害。趴著睡的時候，肺部受到壓迫，呼吸受到阻礙，可能會導致缺氧，甚至會導致呼吸困難，而且趴著睡的時候是彎腰駝背的，再加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分布不均，損害脊柱。

3、注意午睡位置

夏天睡覺的時候，很多人喜歡正對出風口睡覺，這樣雖然很涼爽，但是很容易導致感冒，甚至會造成面癱。因為人處於睡眠狀態的時候，毛孔是張開的，免疫力有所下降。

4、不要突然起床

有些人午睡不小心睡太久了，就會突然從床上坐起來，這樣對心血管是非常不利的，建議睡醒後一定要慢慢坐起來，坐起來後先靜坐30秒再站起來，站起來後還要等30秒才能夠活動。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！