太極拳六大養生功效，國際研究已經證實！

保健時報

隨身的健康生活指南

隨著年齡的增長，跑步、跳繩之類對關節損傷較大的劇烈運動逐漸不適合做了。取而代之的,是散步、打太極拳、做保健體操之類的柔和運動。其中，太極拳對於老年人的保健作用已被多項國外研究所證實。

國外多項研究證實

太極拳6大健康益處

保健時報記者 楚超

1

防跌倒

經常練太極拳能改善身體平衡性，增強腿部肌肉力量，進而防止跌倒。加拿大聖邁克爾醫院在《美國醫學會雜誌》上發表的一篇報告中指出，打太極拳等鍛煉方式能把老年人跌傷的風險降低12%。另一項研究發現，練習太極拳1年，摔倒風險可降低43%。

2

減肥

美國學者發現，練太極拳 1小時可消耗280千卡熱量。澳大利亞也有研究發現，練太極拳可改善中老年人的體質指數，減少腹部脂肪，調節血糖。

3

維持肌肉力量、保護關節

美國哈佛大學研究發現，長期堅持練習太極拳，除了維持肌肉力量外，還有助於遠離關節疼痛。

4

有助血管健康

《美國心臟協會雜誌》刊登新研究發現，冠心病患者練太極拳6個月，身體活動能力明顯改善，體重更健康，總體生活質量提高。此外，練太極拳有助於降低血壓，調節血糖，降低膽固醇。

5

增強關節靈活性

英國《體育醫學》雜誌上刊登的研究指出，練太極拳能有效拉伸全身不同部位的肌肉，促進血液循環，增強身體的柔韌性以及關節的靈活性，預防或減輕關節及腰背疼痛。

6

減壓、遠離抑鬱、改善睡眠

美國梅奧醫學中心研究表明，經常練太極拳可減少焦慮和抑鬱，提升情緒，緩解壓力，有效改善中老年人的睡眠質量。

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

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