練瑜伽動作難度大？有比法國隊奪冠難度大嗎？

想要輕鬆學習瑜伽，這些招式不容錯過。

對於很多想要練習瑜伽的人來說，看到那些高難度的招式早就望而卻步，不敢邁出練習瑜伽的第一步。但是想想昨晚法國隊奪得了冠軍，這一隻年輕的隊伍，還是克服總總困難，奪得了世界盃的冠軍，這一些不困難嗎？

其實，練習瑜伽也有很多輕鬆易學的簡單招式，而且練習完效果還特別好。輕輕鬆鬆練就好身材。

招式詳解：

1.首先雙腿分開坐在地面上，雙腳距離一米左右。

2.將雙腿向上抬起，與地面成大約六十度角。

3.雙手向兩側伸出，各抓住雙腳的腳背。

4.保持動作20-30秒。

這個動作做起來非常簡單，但是能夠很好地拉伸腿部的肌肉。對於身體柔韌性不高的新手來說，這個動作也能輕鬆駕馭。當然在承受範圍之內，也可以將雙腿的距離分的更大一些。長期堅持練習，在提高身體柔韌性的同時，還能夠塑造腿部線條。

體式詳解：

1.右手小臂貼在地面上，右腳膝蓋支撐在地面上。右腿小腿彎曲，腳背靠在左腿大腿根處。

2.身體側面向前，左手向上抬起，筆直向上與地面垂直。左腿彎曲，將腳背靠在右腿的大腿根處。

3.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

做這個動作時要注意保持身體平衡。保持動作時，十幾秒就會明顯感覺全身開始酸，力氣不足。但是只要堅持，一般到20-30秒是沒有問題的。這個動作主要鍛煉的是手臂的力量。身體的支撐主要是由手臂提供的。長期堅持，手臂的肌肉線條會越來越緊實，跟拜拜肉說再見。

體式詳解：

1.雙臂放置在身體兩側，彎曲手肘，雙手五指分開貼在地面上。

2.雙臂發力，將身體支撐離開地面。

3.雙腳一上一下夾住右手的上臂。雙腳腳踝交纏在一起。

4.調整好呼吸，保持動作20-30秒。

做這個動作是要主要小心手腕受傷，尤其是手臂力量不足的，可以適當減少時長。練習這個動作的能夠很好地幫助我們增強手臂力量。手臂力量增強有許多好處。生活中離不開手，手臂力量增強能夠幫助我們保護手腕，不容易出現受傷的情況。

體式詳解：

1.雙手向身體兩側撐開，貼在地面上。

2.利用輔助道具，將腰部放置在上面。

3.彎曲膝蓋，大腿與地面垂直，小腿與大腿盡量靠近。

4.保持動作20-30秒。

練習這個動作能夠很好地鍛煉腰部的肌肉。堅持練習，能夠幫助我們減掉腰部的贅肉。同時還能夠提升腰部的柔韌性和靈活性。瘦腰部不僅能讓我們輕鬆穿露腰的衣服，穿緊身衣服再也不怕有游泳圈，而且還能夠增強腰部力量。腰部對於女生來說是一個非常重要的部位，減少出現損傷的情況是非常重要的。

體式詳解：

1.雙腿分開大約一個肩寬的距離。

2.上半身向下彎曲，盡量與腿部在一條直線上。

3.雙手微微彎曲，手指抓住左右腳的大腳趾。

4.保持動作20-30秒。

這個動作能夠很好地拉伸腿部的肌肉。拉伸腿部肌肉，能夠放鬆腿部，防止因為肌肉僵硬引起難看的肌肉塊的產生。同時還能促進腿部的血液循環，排除身體毒素。除此之外，還能夠消除腿部的疲勞感。

體式詳解：

1.背部向上，躺在瑜伽墊上。雙腿分開大約三十公分左右。

2.雙手五指分開，將上半身支撐離開地面。

3.面部向上，讓下巴與頸部在一條直線上。

4.保持動作20-30秒。

這個動作非常簡單，但是能夠鍛煉到的身體部位卻很多。比如腰部、臀部、手臂和大腿。長期堅持練習，能夠幫助我們讓身材變得勻稱。同時還能夠提升臀部，要知道很多女生的臀部都有點塌，影響整體的身材。長期堅持練習，相信很快就能夠讓身材曲線變得越來越好。

體式詳解：

1.雙腿併攏，坐在瑜伽墊上，腳尖向上。

2.將上半身彎曲，盡量向下，全部靠在大腿上。

3.雙手抓住雙腳的大腳趾。

4.保持動作20-30秒。

練習這個動作，你能夠明顯感覺大腿內側的肌肉有明顯的拉伸感。大腿內側的贅肉是很難減掉的，但是堅持練習這個動作能夠很好地減掉這個位置的贅肉。除此之外，練習這個動作還能夠幫助我們增強身體的柔韌性的同時還能夠促進身體的血液循環。

學習了這麼多招式以後是不是覺得練習瑜伽並沒有那麼難呢？其實練習瑜伽並沒有想像中的那麼難，只要你肯跨出練習的第一步。漸漸地就算是在你眼裡看起來非常難的動作，也能夠輕鬆駕馭了。

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