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空腹跑步=超快速燃脂?這2大危害你需要了解!

肥胖簡直是現代社會人類的詛咒

小龍蝦、火鍋、炸雞、燒烤、啤酒

吃了會胖不吃會死的糾結

盛夏又是露腿露腰炫身材的好時節

就有人要選擇空腹跑步啦

如果你曾經嘗試減肥,應該都聽過空腹運動更能瘦的理論:肚子空空時,身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪,理論上應該行得通,但實際上可能未必如此。

為了測試空腹運動更能減脂的假說,美國學者布萊德.舍恩菲爾德(Schoenfeld B.J.)在《國際運動營養學會期刊》發表研究,找來20位青春洋溢的女大學生,將她們推入火坑進到魔鬼減肥訓練營:這20位女生1周慢跑3天,慢跑時間為1小時,心率調整到最大心率的70%,並進行節食(每天攝取的熱量減少500大卡)。

這篇研究採用的最大心率公式為:「220─年齡=最大心率」,也就是說,如果你是永遠的18歲,最大心率就是每分鐘202次。

所有女生的運動與節食課表都一樣,差別僅在於「控制組」(或說「非空腹組」)在運動前喝下1杯運動飲料,而「空腹組」則要等到運動完才能喝。請注意,這邊的運動飲料是20克的乳清蛋白與40克的麥芽糊精,大家可以把它想成很好吸收的蛋白質+碳水化合物飲品。

儘管空腹跑步能燃燒更多脂肪,理論上也能幫助人們減去更多肥肉,但再一次,複雜的人體運作讓專家們的預測通通見鬼,研究結果否定了空腹運動更能減脂的假說。

失望歸失望,但以下幾種解釋值得推敲:

【1】空腹跑步時,雖然燃燒了較多的脂肪,但休息時,身體會燃燒較少的脂肪來補償。

【2】儘管空腹慢跑燃燒較多脂肪,這些差異尚不足以在4周內產生顯著變化。

【3】空腹運動根本就不能燃燒更多脂肪。

空腹跑步還是對人體有一些不可避免的影響

1. 對消化系統不好

如果我們長時間空腹跑步,我們的消化系統的負擔就會加重,我們的胃就會出問題,尤其是那些本來就有胃腸疾病的朋友,空腹跑步會加重我們這些疾病的癥狀!

2. 體質變差

其實我們的身體,即使在空腹跑步的時候,能量並不僅僅來源於脂肪,其實有一部分能量也來源於對於肌肉的分解!如果我們長期空腹跑步,肌肉的力量就會逐漸的被消耗掉,這樣做的後果就是我們的體質變差,我們的免疫力下降!

小編還是建議大家飯後運動,但只要能符合個人的生理、時間、習慣,能夠長期堅持,那麼就是一個好的方法。


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