空腹跑步＝超快速燃脂？這2大危害你需要了解！

肥胖簡直是現代社會人類的詛咒

小龍蝦、火鍋、炸雞、燒烤、啤酒

吃了會胖不吃會死的糾結

盛夏又是露腿露腰炫身材的好時節

就有人要選擇空腹跑步啦

如果你曾經嘗試減肥，應該都聽過空腹運動更能瘦的理論：肚子空空時，身體就被迫要燃燒儲藏的脂肪，理論上應該行得通，但實際上可能未必如此。

為了測試空腹運動更能減脂的假說，美國學者布萊德．舍恩菲爾德（Schoenfeld B.J.）在《國際運動營養學會期刊》發表研究，找來20位青春洋溢的女大學生，將她們推入火坑進到魔鬼減肥訓練營：這20位女生1周慢跑3天，慢跑時間為1小時，心率調整到最大心率的70%，並進行節食（每天攝取的熱量減少500大卡）。

這篇研究採用的最大心率公式為：「220─年齡=最大心率」，也就是說，如果你是永遠的18歲，最大心率就是每分鐘202次。

所有女生的運動與節食課表都一樣，差別僅在於「控制組」（或說「非空腹組」）在運動前喝下1杯運動飲料，而「空腹組」則要等到運動完才能喝。請注意，這邊的運動飲料是20克的乳清蛋白與40克的麥芽糊精，大家可以把它想成很好吸收的蛋白質+碳水化合物飲品。

儘管空腹跑步能燃燒更多脂肪，理論上也能幫助人們減去更多肥肉，但再一次，複雜的人體運作讓專家們的預測通通見鬼，研究結果否定了空腹運動更能減脂的假說。

失望歸失望，但以下幾種解釋值得推敲：

【1】空腹跑步時，雖然燃燒了較多的脂肪，但休息時，身體會燃燒較少的脂肪來補償。

【2】儘管空腹慢跑燃燒較多脂肪，這些差異尚不足以在4周內產生顯著變化。

【3】空腹運動根本就不能燃燒更多脂肪。

空腹跑步還是對人體有一些不可避免的影響

1. 對消化系統不好

如果我們長時間空腹跑步，我們的消化系統的負擔就會加重，我們的胃就會出問題，尤其是那些本來就有胃腸疾病的朋友，空腹跑步會加重我們這些疾病的癥狀！

2. 體質變差

其實我們的身體，即使在空腹跑步的時候，能量並不僅僅來源於脂肪，其實有一部分能量也來源於對於肌肉的分解！如果我們長期空腹跑步，肌肉的力量就會逐漸的被消耗掉，這樣做的後果就是我們的體質變差，我們的免疫力下降！

小編還是建議大家飯後運動，但只要能符合個人的生理、時間、習慣，能夠長期堅持，那麼就是一個好的方法。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！